Ha a fogyásról gondolkodik, nem vagy egyedül. A becslések szerint évente 45 millió ember él Amerikában diétát. Valójában a fogyás olyan népszerű időtöltése, hogy az Egyesült Államok súlycsökkentő iparának évente csaknem 33 milliárd dollárt kell behoznia. És bár egyes emberek megpróbálnak ledobni fontot, hogy visszatérjenek a kedvenc nadrágjukba, számos nagyon jó oka van annak, hogy lefogyjon, amelyek túlmutatnak a felületen. Annak ellenére, hogy a BMI-tartomány felett lehet, amely normális a magasságához, és továbbra is tökéletesen egészséges, túlsúlyos vagy elhízott lehet, így növelheti a szívbetegség, 2. típusú cukorbetegség, stroke, alvási apnoe, ízületi gyulladás és bizonyos típusú rák.
De mielőtt felkeltené az egészségügyi élelmiszer-folyosót az élelmiszerboltban, itt az ideje, hogy ellenőrizze a valóságot. A Mayo klinika azt javasolja, hogy a sikeres fogyás kezdete elõtt kezdõdik, még mielõtt még a skálán lépnének, önértékelés elvégzésével, ki, hogyan és miért táplálkozik. Az egyetlen módja annak, hogy valóban lefogy és elkerülje azt, ha önmagának, és nem másoknak csinálja, mert a fenntartható fogyás hosszú távú életmód-változást jelent. Egy másik szükségesség annak ismerete, hogyan fog lefogyni. A divatos diéta és a diéta diéta a jó módja annak, hogy kiégje magát és feladja magát. Fontos az is, hogy kitűzzen célokat magadnak, hogy emlékezzen arra, miért van az, hogy lefogy. Készítsen egy listát, amelyet szem előtt tarthat, és motiválhatja magát, ha úgy érzi, hogy az akarata hatalmát jelzi.
Miután mentálisan felkészültél, a fogyásnak nem kell kínosnak, unalmasnak vagy unalmasnak lennie. Kezdje a finomított szénhidrátok, például kenyér, pékáruk és chips, valamint keményítőtartalmú ételek, például a burgonya csökkentésével. Helyette ezeket egészséges zsírokkal ellátott ételekkel cserélje le, mint dió, avokádó, olajbogyó és teljes zsírtartalmú tejtermék. Így van - teljes zsírtartású tejtermék. Az European Journal of Nutrition közzétett tanulmány szerint a teljes zsírtartalmú tej fogyasztása valójában alacsonyabb az elhízás kockázatával. Ráadásul a hozzáadott zsír javítja a joghurt ízét, és hosszabb ideig hosszabb ideig érzi magát.
És bár a zsírok feltöltése ellentétes lehet azzal, amit mindig elmondtak nekünk mind a testünkről, mind az egészségi állapotról, a legtöbb ember biztonságosan növelheti zsírtartalmát káros hatások nélkül. Valójában a The Lancet-ben közzétett nagyszabású tanulmány eredményei azt mutatják, hogy noha a magas szénhidrátbevitel növeli a korai halál kockázatát, a magasabb zsírtartalom alacsonyabb kockázatot jelent az összes okból eredő halálozás szempontjából. Még ennél is meglepőbb, hogy a magasabb telített zsírtartalom valójában alacsonyabb a stroke kockázatához kapcsolódott. Ez azonban nem azt jelenti, hogy a hús-sajt étkezésre mindössze arra kell számítani. Miközben ejti ezeket a fontot, annyi enni nem keményítőtartalmú zöldséget is fogyaszthat, amennyit csak szeretne. És a kulcsszó itt a "tetszik". Nem kell arra kényszerítenie magát, hogy megegyen egy halom kelkáposztát, ha büntetésnek érzi magát.
A legjobb életed elképesztő titkai felfedezéséhez kattintson ide, hogy kövessen minket a Instagram-on!
