Akár túl sok eggnog az ünnepek alatt, vagy egy különösen kényeztető vakáció miatt néhány fontot el akarsz veszíteni, valószínű, hogy a lehető leggyorsabban le akarod őket dobni. De van egy helyes és rossz módszer a fogyáshoz. Valójában, ha helytelenül hajtja végre, akkor több súlyt hagyhat, mint amennyit a diéta megkezdésekor tettek, és pusztítanák a testét a folyamat során.
A nagyon korlátozó baleseti étrendnek számos negatív hatása van. A kalóriabevitel súlyos korlátozásával a testét éhezési üzemmódba kapcsolhatja. Néhány embernél kiszáradást, alultápláltságot, fejfájást, szédülést, ingerlékenységet és epekövet okozhat. És mivel az összeomlásos étrendben bekövetkező étrendi változások gyors javítás, nem pedig fenntartható életmód-változás, nem ritka, hogy a súly visszatér. Valójában sok esetben többet fog nyerni, mint amennyit elveszített. A yo-yo étrenddel járó felfelé és lefelé mutatott ingadozások jelentősen megnövelhetik a szívroham, stroke, cukorbetegség vagy halál kockázatát. Mindez azt jelenti, hogy egy szigorúan böjt vagy "tisztító" típusú étrend valószínűleg többet fog ártani, mint hasznot nyújtani, hacsak orvosa nem tanácsolja és ellenőrzi.
Vannak biztonságos módszerek a súlycsökkentéshez viszonylag gyorsan, hosszú távon fenntartható módon. A fogyás gyors elindításának gyors módja az, hogy darabolja azokat a cuccokat, amelyek nem számítanak számodra, különösen a cukor és az alkohol. Ebéd és két könnyű sört kókuszdió iszása esténként további 400 kalóriát adhat a napjához. Ez olyan, mintha egy napi külön étkezést eszel, és abban a reményben, hogy még mindig lefogy. Sajnos sajnos nem így működik a fogyás. Azoktól a felesleges kalóriáktól való megszabadulás azonban nagyban megkönnyíti a fogyáshoz szükséges kalóriahiányt.
A keményítőtartalmú ételek, például a gabonafélék, a burgonya és a kukorica, egy másik kalóriatartalmú élelmiszer-csoport, amelyre visszaszoríthatók. Ezeknek az ételeknek a kiküszöbölése vagy főleg zöldségekkel, gyümölcsökkel, fehérjékkel és zsírokkal történő helyettesítése kiváló módszer a fogyáshoz. Az elhízásban közzétett tanulmány a magas fehérjefogyasztást a késő esti snacking csökkentésével és a napi teljesebb telítettség érzésével kapcsolta össze, ami elengedhetetlen, ha megpróbálják abbahagyni a vágyakat. Egészséges zsírok hozzáadásával az étrendbe is nagy előrelépés lehet a teljesség érzésének megőrzése felé. A British Journal of Sports Medicine által közzétett kutatás azt is megállapította, hogy nincs kapcsolat a telített zsírok bevitelének és a szívkoszorúér betegség kockázata között, ezért folytassa, és adjon hozzá néhány kielégítő zsírt az étkezéshez.
A cukor és az alkohol kiküszöbölése, valamint a szénhidrát levágása a gabonafélékből és a keményítőkből viszonylag gyors fogyáshoz vezet. A fogyás elkerülése érdekében lassan vegye be újra ezeket az élelmiszercsoportokat az étrendbe, tartva valamivel alacsonyabban a bevitelét, mint amikor azokra a fontra csomagolták. Kövesse ezeket a lépéseket, és elveszíthet néhány fontot egy hónap alatt, és tarthatja őket élettartama alatt. Az egészséges táplálkozási út megkezdéséhez rendszeresen adja hozzá a menübe a 25 ételt, amelyek örökké fiatalnak tartanak.
