Bármely életkorban lefogyni nem könnyű, de mire 40 éves lesz, gyakorlatilag lehetetlennek érzi magát. A középkor felé haladva, metabolizmusaink hajlamosak lelassulni, mivel karrierjük eléri a csúcspontját, azaz több időt töltünk az íróasztalainkon, és a plusz fontot viseljük annak bizonyításához. A jó hírek? Csak azért, mert nehezebb ezeket a kilókat elfogyasztani 40 után, még nem jelenti azt, hogy tétlen kell ülnie, mivel a skálán lévő számok felfelé csúsznak.
A 20 éves korosztálytól eltérően azonban, amikor nem választhatta ezt a második fánkot, és öt fontnál könnyebben ébredhet fel, a font után 40 után sokkal több erőfeszítést igényel. Szóval, hogyan lehet biztonságosan és hatékonyan lerakni ezt a tartalék gumiabroncsot?
Adjon hozzá némi súlyzós edzést a rutinhoz. Míg, mint bármely más edzésprogramnál, fontos, hogy mielőtt megbizonyosodott arról, hogy megbizonyosodott arról, hogy az egészséges-e a részvételhez, lépjen kapcsolatba orvosával, és a súlyzós edzés óriási különbséget okozhat egészségi állapotában és megjelenésében egyaránt. Az Obesity folyóiratban közzétett tanulmány szerint 249 idősebb felnőtt csoportban azok, akik a testgyakorlást hozzáadták rutinjukhoz, jobban teljesítettek, mint azok, akik kalóriát csökkentettek vagy önmagukban aerob testmozgást végeztek.
A súlyzós edzéscsoport tagjai, akik szintén csökkentették a kalóriabevitelüket, átlagosan 20 fontot veszítettek, köztük 18 font zsírt és csupán két font izomot. Ezzel szemben az aerob testmozgók ugyanolyan súlyt veszítettek, de mindössze 16 font zsírt és négy font izomot veszítettek el. Azok a résztvevők, akik csak testmozgás nélkül csökkentették a kalóriájukat, átlagosan 12 fontot ejtettek, köztük két font izomot.
Sőt, még jobb, hogy mindkét testmozgó csoport megnöveli alsó testének erejét, potenciálisan megóvva őket a jövőbeli sérülésektől. Valójában a American Geriatrics Society Journalban közzétett kutatások azt mutatják, hogy az ellenálló képesség edzésének hozzáadása az alacsony csontsűrűségű 75 és 85 év közötti nők rutinjaihoz csökkentette esésük kockázatát.
Tehát, bár nem valószínű, hogy csak az alkalmi súlyzó göndörrel sokat ejti a nem kívánt súly, a kalóriák visszaszorításának és a testgyakorlásnak a rutinba történő beillesztésének kombinációja lehet a megoldás a súlyos fájdalmakra, amelyeket keresett. Vékonyabb, egészségesebb, néhány ismétléssel elérhető. És ha el akarja fogyni a recepteit, akkor dobja be a 40 egészségtelen táplálékot, ha 40 évesnél idősebb is.
