A mai fitnesz népe körében a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) dühöngő. Az edzés - amelyet a 2017. évi Amerikai Sport-orvostudományi Főiskola felmérésében az egyik legfontosabb fitnesz-trendnek találtak - rövid, intenzív mozgási sorozatokkal jár, majd aktív gyógyulási periódusokkal jár. Ha helyesen hajtják végre, a HIIT több zsírt és kalóriát éget el rövidebb idő alatt, mint sok más kardio edzés.
De mi folyik a test belsejében azért, hogy a nagy intenzitású testmozgás oly különleges? Olvassa tovább, hogy többet tudjon meg arról, hogy mi történik az elméddel és az izmokkal, amikor nagy intenzitású intervallum edzést végez.
Az agyad jó érzékenységű vegyszereket bocsát ki.
"A HIIT edzésemnél az a kedvenc dolog, ami az agyadban történik" - magyarázza Eric Trainer, egy hitelesített személyi edző és a Celebrity Sweat házigazdája. Szóval mi folyik pontosan az agyadban? Nos, amikor edznek, az agyad felszabadul az endorfinoknak nevezett, jó érzésű hormonok felszabadításához. És ha hangulatnövekedést keres, akkor a HIIT az út: Egy, a Neuropsychopharmacology folyóiratban közzétett 2017-es tanulmány szerint a 60 perc magas intenzitású intervallum gyakorlása jobban elősegíti az endorfinok felszabadítását, mint a 60 perces mérsékelt- intenzitású tornaterem sesh.
Növekszik az agy tanulási és emlékezési képessége.
A hippokampusz az agy területe, amely felelős az olyan dolgokért, mint a memória és a tanulás. És bár valószínűleg nem vonja össze azonnal az izmainak tonizálását a memória javításával, a British Journal of Sports Medicineben közzétett egyik 2015-ös tanulmány megállapította, hogy amikor az idősebb nők hetente kétszer hat hónapon keresztül aerob testmozgást végeztek az edzőteremben, hippokampuszuk mérete megnőtt. A meghatározott izmok élesebb agyat jelentenek - szóval légy az edzőteremben, emberek!
Javul a vérkeringése.
"Az izmok expanziója és összehúzódása, amely edzéskeringés közben történik, lehetővé téve a tápanyagban gazdag vér elérését a test szinte minden részéhez" - mondja Eric. Valójában egy, a Circularban közzétett 2003. évi áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a rendszeres edzés "javítja az erek tágulási képességét… összhangban van az érrendszer jobb működésével és az izmok edzés közbeni oxigénellátásának jobb képességével". A vérkeringés javításával segíteni tudja a test optimális állapotának megőrzését.
A belső hőmérséklete megemelkedik.
Nagy intenzitású edzés közben az összes energiája hőt termel a test belsejében. Ennek eredményeként magasabb hőmérséklete emelkedik. Ennek más hatása van, amellett, hogy felmelegít. Mozgás-szakember Jacob Andreae blogjában kifejti, hogy "a felülethez közeli erek kitágulnak, lehetővé téve a nagyobb véráramot, ami vöröses megjelenést kölcsönözhet a bőrnek". Ezenkívül, amint már észrevetted, a test izzadással reagál erre a megnövekedett belső hőmérsékletre - sokat.
Az izmai szakadnak.
Nagy intenzitású edzés közben kevés könnyet hoz létre az izomrostokban - és ez valójában hasznos. Gondolj így: Ha az izmok szakadnak és újjáépülnek, erősebbé válnak.
"A fehérvérsejtek körülbelül 12–24 óra eltelte után javítják a sérült izmokat, és számos vegyi anyagot bocsátanak ki, amelyek valószínűleg részt vesznek a helyi izomfájdalom kialakulásában" - mondta Dr. Mark Tarnopolsky, a neuromusculáris rendellenesség szakember a A McMaster University Medical Center magyarázatot adott a New York Times-nak .
Igen, ez azt jelenti, hogy ezek a mikrófák okoznak fájdalmat. A jó hírek? Minél több nagy intenzitású edzést végez, annál jobban hozzászoknak az izomrostok az edzésekhez. Ironikus módon a több tornaterem kevesebb fájdalmat jelent.
A pulzus növekszik.
Az egyik legegyszerűbb módszer annak eldöntésére, hogy jó HIIT-ülésed van-e, az, hogy milyen gyorsan dobog a szíved. Az izmoknak több oxigénre van szükségük egy nagy intenzitású edzés során, így a szívednek túlórázni kell a szükséges vér biztosításához. Noha ez a pumpáló érzés néha kényelmetlenül érezheti magát, az edzőteremben rendszeresé válás segíthet csökkenteni a pihenő pulzusát, és ennélfogva kevesebb nyomást gyakorol a legfontosabb szervre.
Nagyon sok oxigént használ fel.
Ha lassú kocogásra vagy jógaórára jár, a tüdő viszonylag könnyen képes lépést tartani a test oxigénigényével. A nagy intenzitású edzés során azonban az oxigénkészletek gyorsan kimerülhetnek - és pontosan ez az, amire vágyni kell. Amikor a testének fogy az oxigén, keményen kell dolgoznia az ellátás újjáépítésében. Ennek eredményeként több kalóriát éget el hosszabb edzés utáni időszak.
Például egy, a Sports & Exercise című, az Medicine & Science folyóiratban közzétett egy 2011. évi tanulmány megállapította, hogy amikor az alanyok álló erőművel 45 percig nagy intenzitással lovagoltak, átlagosan 420 kalóriát égettek el az edzés során. A következő 14 órában további 190 kalóriát égettek el, ami azt jelenti, hogy edzésük utóégető hatása az összes elégetett kalóriát 37 százalékkal növeli. Kalóriát éget az edzőterem utáni Netflix rohama alatt? Pontszám! És hogy egyszerűen jutalmazza meg magad az edzésért, nézd meg ezeket a 100 csodálatos nyári vásárlást 100 dollár alatt.
