Ha az amerikaiak milliói közé tartozik egy irodai munka, és még nem ugorhat fel az állandó íróasztal fedélzetén, akkor valószínűleg megszokja, hogy napja nagy részét leül. És amint számíthat arra, hogy a nyolc plusz órát az ujjainál inkább mozogva gépelés közben nem tesz csodát az egészsége szempontjából - főleg egy évtizedes karrier során. De mi teszi az összes ilyen órát annyira károsnak az asztali székben? Az izomfájdalomtól a légzési problémáktól kezdve olvassa el tovább, hogy felfedezze, mi történik a testével, amikor egész nap ülsz.
A vállak izmai gyengülnek.
Nem számít, mennyire próbálta megakadályozni, hogy munkahelyén lecsapódjon, az ülésen töltött hosszú órák elkerülhetetlenül ugyanúgy végződnek - a hátad előrehajolva, és a lapocka egy olyan résbe esett, amely arra készteti őket, hogy előrehajoljanak és befelé gördüljenek. Tehát, ahogy el tudod képzelni, ez a váll megnövekedett megterhelése némi fájdalmat okozhat, különösen azok számára, akik napról-napra ülnek hónapok, évek vagy akár évtizedekig.
Az idő múlásával, ha ez a lehajlás az irodán kívüli utat találja az életébe, valójában teljesen megváltoztathatja a lapocka mozgását és működését - állítják egy gyakran hivatkozott 2008-as tanulmány, amelyet az American Journal of Epidemiology közzétett . Valójában, a hosszú ülés után, a tanulmány résztvevői azt találták, hogy nehezebb a karjukat a feje fölött felemelni - ez egy olyan mozgás, amely a vállizmok számára nehezebbé válik, miután megtámadták a lejtős pozíciót.
És mint kiderül, ez a lehajlás mély hatást gyakorol a gerincére is. A rossz testtartás fenntartása órákig ülve (még akkor is, ha csak hetente néhányszor ül) a lemezeken és az ízületeken is kopást okozhat.
A hát és a lábak izmai is gyengülnek.
Körülbelül egy órányi szünet nélküli ülés után a testtartó izmok (a hátadon és a lábadon az izmok, amelyek a testtartás fenntartására szolgálnak) elveszítik lövési képességüket vagy a megfelelő bekapcsolódási képességüket. És Lara Heimann, a fizikus terapeuta és a LYT jóga alkotója szerint, hacsak nem biztosítja, hogy ezeket az izmokat aktívan használják és feszítsék, miközben ülsz, ez rövid idő után észrevehetően csökken a testtartásban..
"Amint lehívják az égetési képességüket, az izmaid kevésbé támogatják a pihenést… így következésképpen beugrik az ülésbe" - mondja Heimann. "Hacsak nem tudatosítja tudatosságát ülő helyzetében, és a testtartás alapvető izmai kissé nem kapcsolódnak be, akkor inkább az ízületekbe süllyed, és hagyja, hogy a gravitációs erők átvegyék."
A véráramlás csökken.
A testtartó izmok csökkentett lövési képessége az alsó végtagok csökkent véráramlását is tükrözi. A British Medical Journalban közzétett 2011. évi tanulmány szerint hosszú ideig történő ülés lassú véráramlást okozhat, különösen a lábakban. Ez vérrögök kialakulását okozhatja; Amikor ezek a vérrögök eljutnak a tüdőhöz, tüdőembólia kialakulását okozhatják.
Erős derékfájdalmat érez.
Néhány órányi ülés után a sacrumcsontja (a csont, közvetlenül a coccyx felett, vagy a farokcsont) hajlamos a helyzet eltolódására, merevítésére és kellemetlenséget okoz. "A medencecsontok között elhelyezkedő sacrum csont elakad az alsó hátcsigolyákba és a sacroiliac ízületekbe" - magyarázza LeTrinh Hoang, DO
Mivel a hosszú ideig tartó ülés a sacrum körüli posturalis izmokat is gyengítheti, a tünetek ilyen kombinációja a sacroiliac ízületének gyulladásához vezethet. A gyulladás miatt a fájdalom az egész hátsó részen, a lábakon vagy a csípőn keresztül sugárzik fel. Valójában, a PLOS One-ban közzétett, 2015. évi kutatási áttekintés szerint szignifikáns összefüggés van az idő, amelyet az ember ülő időt tölt, és az alsó hátfájás intenzitása között.
A hát izületi gyulladása kialakulhat.
Ahogyan a testtartó izmok gyengülnek, és a sacrum csont eltolódik, a csípő izületei is szenvedni kezdenek. Amikor a teste megszokja, hogy órákonként üljön, ellazítja a csípőmaganatokat - az izmokat, amelyek felelősek a térd felemeléséért és a comb felé a has felé -, Hoang szerint gyengíteni és lerövidülni fog. A csípő flexorok ilyen rövidítése gyakran nagyobb problémát okoz a krónikus ülőkben: hátfájás.
Mivel a csípőflexiók - amelyek a medence és utána az alsó rész mozgását szabályozzák - állandóan üléssel feszülnek, ez növeli a nyomást az alsó gerinc felületének ízületeire. A Nature Reviews Rheumatology-ban közzétett, 2013. évi kutatási áttekintés szerint az arcfelületek ízületének leromlása idővel hozzájárulhat az ízületi gyulladáshoz és az derékfájáshoz.
Tüdője kevesebb oxigént termel.
Tüdőjének kevesebb területe van a tágulásra, miközben leül, amikor lélegzik. Nem működnek normál képességükön, és már nem biztosítanak egészséges mennyiségű oxigént a test többi részéhez. Ez olyan tüneteket eredményezhet, mint fejfájás, zavart, gyors pulzus és légszomj.
A hasod tömörítve van, emésztési problémákhoz vezetnek.
A tüdő mellett a has is összenyomódik, ha órákonként egy órán keresztül ül az asztalán. És mivel a has ilyen tömörítése magában foglalja a gyomor-bélrendszer egyes részeit, valószínűleg emésztőrendszeri problémákat tapasztal, például puffadást és gázt, görcsöket, gyomorégést és étkezés utáni kellemetlenségeket - nyilatkozta egy, a Microbial Ecology in Health and Disease című, a 2015. évi tanulmány..
Növekszik az Alzheimer-kór kockázata.
Mint már tudod, egész nap ülve drasztikusan csökkentheti a véráramot a test minden területén - és az agyad nem immunis erre a változásra. A véráramlás csökkenésével együtt az élet nagy részének leülése csökkentheti az új idegsejtek képződését, korlátozhatja a plaszticitást és fokozhatja a gyulladást - nyilatkozta a PLOS One 2018. évi tanulmánya. Ez az agy csökkent aktivitása a mediális temporális lebeny vastagságának elvesztéséért felelős - többek között az agynak a memóriáért felelős része. Ez az oka annak, hogy a tanulmány szerint az Alzheimer-kór 13 százaléka közvetlenül kapcsolódik az ülő életmódhoz.
Az Alzheimer-kór fokozott kockázata mellett az ülő szokásai más módon is negatívan befolyásolhatják kognitív teljesítményét - ideértve a csökkent feldolgozási sebességet és a tervezési és szervezési képességet is - nyilatkozta egy, a British Journal of Sports Medicine 2017. évi tanulmánya.
Növekszik a cukorbetegség kockázata.
Csak egy napos hosszantartó ülés után a test inaktív izmai nehezebben reagálnak az inzulinra - mondja a Metabolism folyóiratban közzétett 2011. évi tanulmány. Az inzulin a hasnyálmirigy által termelt hormon, amely elősegíti a glükóz energiaellátását. Tehát, ha a tested nem bontja le hatékonyan a glükózt, akkor a cukorbetegség kockázata gyorsan növekszik. Készen áll arra, hogy hagyja abba az ülést, és kicsit egészségesebbé tegye a munkanapját? Nézze meg ezeket a 40 munkahelyi szokást, amelyeket 40-re el kellene dobnia.
