A körülötte lévő kísértések ellenére munka után is sikerül elérnie az edzőtermet, kiegyensúlyozni a szénhidrát-, fehérje- és zsírtartalmát, és mindennap elegendő mennyiségű aludni kell. De napról napra és éjszaka éjszaka a gyomor morog, gyakorlatilag ételt könyörög, még akkor is, ha csak egy teljes étkezést evett. Bizonyára zavaró helyzet, az a kérdés, hogy vajon mit csinálok rosszul, hogy mindig éhes vagyok?
Az éhínség állandó érzése gyakori probléma, amelynek több oka van. Egyes esetekben az emberek mindig éhesek, mert étrendjükben nincs rost. Más helyzetekben az emberek nem esznek eleget ahhoz, hogy lépést tartsanak a testmozgással. Minden test más! Tehát olvassa tovább az állandó éhség mögött álló leggyakoribb bűncselekményeket. És további étkezési tanácsokért ne hagyja ki a 40 legjobb fogyási trükköt a 40 év felettiek számára.
Az étkezés nem megfelelő méretű.
Pixelbliss / redőnyök
Túl kicsi vagy túl nagy étkezések zavarhatják a hormonokat, különösen a grehlin nevű hormont.
"A Grehlin - az éhesnek érezhető hormon - emelkedik a vércukorszint gyors ingadozása miatt" - magyarázza Sarah Petty, a Sage Advice Wellness mögött álló táplálkozási szakember. "Ez akkor fordulhat elő, amikor az előző étkezés túl nagy, túl kicsi vagy akár keményítő volt." Tehát a nem megfelelő méretű ételek evése valójában éhesabb lehet.
Nem eszel elegendő zsírt vagy rostot.
Shutterstock
A Grehlin nagyon érzékeny hormon. Nemcsak az étkezés méretét befolyásolhatja, hanem az is, hogy melyikből áll. "Grehlin megemelkedhet, ha az étkezés nem elég kielégítő" - mondja Petty. "Ennek oka lehet az, hogy túl alacsony zsírtartalmúak, túl alacsony fehérjetartalmúak, túl alacsony a rosttartalmak, vagy mert az alacsony kalóriatartalmuk alacsony volt."
Ez különösen gyakori az étkezők körében, akik hajlamosan nem fogynak el elegendő tápanyagot vagy nem kapnak elegendő tápanyagot egy téves testtömegkísérlet során.
Nem eszik eleget a testmozgás kompenzálásához.
Shutterstock
Az edzés nagyszerű az elme, a test és a lélek számára. A testmozgás azonban növeli az átlagos ember anyagcseréjét. Ha nem eszik több ételt azokon a napokon, amikor az edzőterembe érkezik, éhes leszel.
A sportgyógyász szakember, Jennifer Beck, MD elmagyarázta az Self-nek, hogy az edzés utáni üzemanyag-tartózkodás kihagyása okozhatja éhségét. "Néhány ember csak fáradtságot érez, mások pedig rendezetlenné válhatnak az alacsony vércukorszint miatt" - mondta.
Feszült vagy.
Shutterstock
A stressz ugyanolyan mértékben befolyásolja az éhségszintet, mint az ételek fogyasztása. Minél jobban stressz érzi magát, annál magasabb a kortizol nevű stressz hormon szintje.
A tanulmányok kimutatták, hogy a kortizol elősegíti az éhségérzetet és az étkezési vágyt. Valójában egy, az Appetite folyóiratban közzétett tanulmány megállapította, hogy "az észlelt stressz az étkezés feletti ellenőrzés fokozódásának, az éhség és a gyakrabban zajló étkezésnek köszönhető."
Több folyadékot fogyaszt, mint szilárd anyagot.
Shutterstock
A folyadékokat a test nem dolgozza fel ugyanolyan módon, mint a szilárd anyagokat. A Trends in Food Science & Technology közzétett egyik metaanalízis során a tudósok megvizsgálták a folyadékok és szilárd anyagok éhségre gyakorolt hatásait. A kutatók megállapították, hogy "a folyékony kalóriáknak gyengébb hatása van az üregességre." Feltételezik, hogy a turmixok, rázkódások és hasonlók ugyanolyan módon nem gátolják az éhséghormonokat, mint a szilárd ételek. Ha mindig is éhes és folyékony étrendben van, akkor lehet, hogy újból meg kell fontolnia a megközelítését.
Az agyad nem kapja meg az üzenetet.
Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock
Néhány ember a leptinrezisztenciának nevezett állapotban szenved, ami miatt az agy lehetetlen tudni, mikor éheznek vagy telítettek, függetlenül attól, hogy mennyit esznek.
"A leptinrezisztencia akkor gyakori, ha a testben zsírmennyiség tárolódik" - magyarázza Perry. "A zsírsejtek leptint termelnek, és amikor egy embernek sok zsírsejtje van, akkor általában sok leptint termelnek. A test érzéketlenné válhat rá, mert megszokja, hogy ilyen magas szintje legyen állandóan." Ha attól tart, hogy a méretei hozzájárulnak az ön telítettségéhez (vagy annak hiányához), akkor nézd meg: Ez a leggyorsabb fogyás módja.
