Persze, mindannyian szeretnénk, ha minden éjjel nyolc órás mély, nyugodt alvás szent graálját kapnánk. Mivel pedig bárki, akinek van munkája és / vagy gyereke, túl jól ismeri, a való élet mindig hajlamos az akadály elérésére. Sajnos azonban az éjféli olaj elégetése egy munkaprojekt befejezéséhez vagy a ház takarításához többet jelent, mint másnap reggel. A későn tartózkodás súlyos hatással lehet az egészségre is. További ösztönzésre van szüksége ahhoz, hogy kora este felhívják? Olvassa el tovább, hogy felfedezze a túl későn való tartózkodás káros mellékhatásait, megfosztva magát a nagyon szükséges pihenéstől.
Többet eszel.
Shutterstock
Noha az embereknek feltételezniük kell a túlélést, általában azért eszünk, mert őszintén szólva, az ételek túl finomak ahhoz, hogy továbbadjanak. És sajnos azoknak, akik késő esti órákban vannak, még nehezebb ezeket az impulzív étkezési jeleket hangolni. Valójában a European Journal of Clinical Nutrition közzétett 17 tanulmány 2016-os elemzése azt találta, hogy azok az emberek, akik nem töltöttek teljes éjszakai pihenést, átlagosan 385 kalóriát fogyasztottak a következő napon, mint azok, akik nyolc órát kaptak.
És hízni fogsz.
iStock / Peopleimages
Az alváshiány miatt elfogyasztott extra kalória hosszú távon súlygyarapodást és elhízást okozhat. Az American Journal of Epidemiology által közzétett, 2006-os 68 000 nővel végzett tanulmány szerint azok, akik éjszakánként öt órát aludtak vagy kevesebbet aludtak, a 16 éves tanulmányi időszak alatt 2, 5 fontkal többet szereztek, mint azok a nők, akik minden este jól aludtak.
"A hét óránál rövidebb alvási idők a jelentős súlygyarapodás és az elhízás kockázatának jelentős növekedésével járnak" - jegyezte meg a tanulmány szerzői, feltételezve a késő esti órák és a test anyagcseréjének változásai közötti kapcsolatot.
Növekszik a cukorbetegség kialakulásának kockázata.
Shutterstock
Amikor a tested alvás közben fut, ezt kompenzálja a magas szintű stressz hormonok, például a kortizol kiválasztásával, hogy figyelmeztesse Önt. A The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism című kiadványban közzétett 2010-es tanulmány szerint ez kevésbé érzékenyvé teheti az inzulin hatásait - vagy más szavakkal: a testének a véráramában lévő glükóz energiává történő átalakítása kevésbé hatékony lehet. Idővel ez a véráramban felhalmozódhat a glükózban, ezáltal növeli a cukorbetegség kockázatát.
Tehát a vonalodra helyezted a szíved egészségét.
Shutterstock
A test minden szervének alvásához szüksége van a működéshez, beleértve a szívet is. A Nemzeti Alvó Alapítvány megjegyzi, hogy ha nem kap megfelelő pihenőidőt, akkor aktiválhatók a vegyi anyagok, amelyek "megakadályozzák a testet abban, hogy hosszabb ideig elérje a pulzusszámot és a vérnyomást."
És amikor a kutatók az aktuális kardiológiai áttekintés folyóiratban közzétették az alvásmentesség és a szív egészségének 2010. évi metaanalízisét, arra a következtetésre jutottak, hogy ha túl későn maradsz el, és öt órát aludsz, vagy annál kevesebbet, közvetlenül összefüggenek a hipertónia és a szívkoszorúér megnövekedett kockázatával. betegség.
A memória gyengül.
Shutterstock
Ha késik, és az agyad füstökön fut, nehézségekbe ütközik a kapott információk nyomon követésekor. 2017-ben, amikor a Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem kutatói kipróbálták az álmosságnak a kognitív funkciókra gyakorolt hatását, úgy találták, hogy amikor az alanyoktól megfosztják az alvást, idegsereiknek nehézségekbe ütköznek a kommunikáció. Ezek a rosszul megerősítő neuronok csökkent képességet jelentenek a képek kategorizálása és az emlékek visszahívása céljából.
"Nagyon lenyűgözve figyeltük meg, hogy az alvásmentesség hogyan csökkentette az agysejtek aktivitását" - magyarázta Dr. Yuval Nir, a tanulmány vezető sajtóközleménye. "A neuronok lassan reagáltak, gyengébben lőttek és átvitelük hosszabb ideig tartott, mint általában."
Fogékonyabbá válsz az Alzheimer-kórt illetően.
Shutterstock / 9nong
Amikor valaki Alzheimer-kórban fejlődik ki, a béta amiloid nevű protein felépül az agyukban és megzavarja a sejt működését. Csak egy későn tartózkodó éjszaka jelentősen megnövelheti az agyban a béta-amiloid szintet, ami azt jelenti, hogy a krónikus alvásmentesség az idő múlásával súlyosan káros lehet a kognitív funkciójára.
Immunrendszere gyengül.
Shutterstock
Függetlenül attól, hogy influenza-szezonban van, vagy van-e egy vírus, amely az irodájában jár, az immunrendszere az első - és a legjobb - védekező vonal bármilyen hiba ellen. Ha azonban a teste nem alszik eleget, mert egész éjjel fel voltál állítva, immunrendszere veszélybe kerül. Ennek oka az, hogy a fehérvérsejtek keringésében részt vevő rendszerek károsodnak, ha még nem kapott elegendő pihenést, és ezek a fehérvérsejtek segítik a testét a fertőzés és betegség elkerülésében.
Az egyik, a Sleep folyóiratban közzétett 2017. évi tanulmány az alvásmentesség 11 pár azonos ikerpárra gyakorolt hatását elemezte, és megállapította, hogy az alvásmentességű ikrek gyengébb immunrendszerrel rendelkeznek.
Elveszíti a libidóját.
Shutterstock
A férfiak és a nők egyaránt szenvednek a nemi vágy hiánya miatt, amikor túl későn maradnak fel. A férfiak számára minden köze van a tesztoszteronhoz: Ez a hormon szabályozza az energiát és a vágyat, és a szintek jelentősen csökkennek, ha hiányzik az alvás. A nők számára az egész érzésükről szól: A késő éjszaka kimerült energiaszintet és fokozott ingerlékenységet eredményez, amelynek kombinációja valószínűleg nem hozza senki hangulatát.
Az egyensúlyod romlik.
Shutterstock / 9nong
A Science Reports folyóiratban közzétett, 2018. évi tanulmány szerint az elégtelen alvás akadályozhatja az egyensúlyt. Központi idegrendszerének (CNS) megfelelő pihenésre van szüksége a megfelelő működéshez, és anélkül, hogy a központi idegrendszer nem képes szinkronizálni más alapvető élettani folyamatokkal, például a látórendszerrel. Ennek eredményeként valószínűleg valószínűleg komolyabb megbotlik, amikor későn maradsz.
A reflexeid gyengülnek.
Shutterstock
Ha valaha olyan életveszélyes helyzetbe kerül, ahol gyorsan kell cselekednie, akkor határozottan azt akarja, hogy a késő esti órákon túl ne maradjon. A Occupational and Environmental Studies folyóiratban közzétett 2000-es tanulmány megállapította, hogy a pihenés nélküli 17 óra után az emberek úgy működtek, mintha 0, 05 százalék vér alkohol-koncentrációja lenne. Alvás nélküli 20-25 óra után ez a szám 0, 1 százalékra nőtt, jóval meghaladva az Egyesült Államokban a törvényes vezetési korlátot.
A bőre gyorsabban öregszik.
Shutterstock
A későn tartózkodás nem csak a testét érinti belsőleg. A Sleep című folyóiratban közzétett 2007-es tanulmány szerint azoknál a nőknél, akik nem aludtak eléggé, az öregedő bőr fokozott jeleit mutatták, ideértve a csökkent rugalmasságot, a finomabb vonalakat és a csökkent égési képességeket.
Amint Joshua Zeichner, a New York-i Mount Sinai Kórház kozmetikai és klinikai kutatási igazgatója elmagyarázta az Allure-nak , kortizolszintünk természetesen csökken, amikor alszunk. Mivel ez a hormon elősegíti a bőr regenerálódását és helyreállítását, az alvásvesztés jelentősen hozzájárulhat a bőr öregedésének jeleihez, ideértve a "gyulladást és a bőrgátló működési zavart, ami hidratáció hiányához vezet". És ha szívesen néz ragyogóbbá, nézd meg ezeket a 13 hátborzongató bőrápolási rutinot, amelyek valóban működnek.
