Valószínűleg ugyanazt tapasztalja meg minden télen: A pillanatnyi válságos őszi napok jéghideg téli csodaországgá alakulnak, az ízületek fájnak. A téli ízületi fájdalom úgy fordul elő, mint az óramű. "Az emberek gyakran panaszkodnak az ízületi fájdalom fokozódására a hidegebb hónapokban vagy a vihar előtt - különösen, ha ízületi betegségeket szenvednek, például ízületi gyulladást, krónikus fájdalmat vagy sérüléseket" - mondja Danielle Weis, a fizikai terapeuta és a Spring Forward Physical ortopédiai klinikai szakértője. Terápia New Yorkban.
A téli ízületi fájdalmak oka nehéz lehet azonosítani. Mint Weis megjegyzi, "a létező tanulmányok nem bizonyító erejűek, sőt ellentmondásosak egymással." Ez részben azért van, mert a kutatás néha elhanyagolja a "pszichológiai tényezőket és az aktivitási szintet". A teljes képet tekintve azonban világosabb képet kap arról, hogy a nedves, hideg idő miatt miért fáj az izületei a szokásosnál jobban.
Vannak változások a légköri nyomásban.
A tél mindenféle változást idéz elő a légkörben, és valóban érezheti a csontokban. "Az ingek, az izmok, a csontok, az ízületek és a hegek mind különböző sűrűségű szövetekből állnak, amelyek a nedvesség és hidegebb hőmérsékletek idején eltérően terjednek és összehúzódnak" - mondja Weis. "Ezek a hatások fokozhatják az érzékenységet azokon a területeken, ahol mikrotrauma található - új vagy régi sérülésekben -."
Valójában egy, a PLOS One folyóiratban közzétett 2019-es tanulmány megállapította, hogy az alacsonyabb légköri nyomás - amelyet télen tapasztalunk - a fájdalom intenzitásának és a kellemetlenség fokozódásával jár. A 2007-es, az American Journal of Medicineben megjelent tanulmány azt is kimutatta, hogy a légköri nyomás és a hőmérséklet változásai befolyásolják a fájdalom súlyosságát a térd osteoarthritises betegek körében.
Az izületei nincs megfelelően kenve.
Az ízületeink - ideértve a csípőt, térdt, lábakat, bokákat, kezeket és vállakat - tartalmazzák az ízületi folyadékot, amely "kenje az ízületeket és segíti a sima mozgást" - mondja Weis. Ha változik az időjárás, akkor ez is folyhat. "Az alacsony hőmérséklet és páratartalom viszkozitássá teheti ezt az ízületet, ami merevebbé teheti az üregeket, növeli a súrlódást a mozgás során, és érzékenyebbé teszi őket a stresszre" - magyarázza.
Nagyobb stressz, ideges és depressziós.
A stressz hatására a tested feszültebbé válik - és a feszültség növekedése ízületi fájdalmat okozhat, állítja a Washingtoni Egyetemi Orvostudományi Egyetem. Tekintettel arra, hogy a tél az év leginkább stresszes időszaka, a növekvő családi idővel (és heves vacsorabeszélgetésekkel), a pénzügyi küzdelmekkel és a munka és a magánélet egyensúlyának megőrzésével, nem csoda, hogy szorongás jelentkezik, és ízületi fájdalom jelentkezik vele.
Az Arthritis Foundation szerint ez különösen igaz olyan krónikus betegségben szenvedőkre, mint az ízületi gyulladás. És az a napi fájdalom, amely fizikailag és szellemileg egyaránt kifolyik, ez a depressziót felidézheti. Érthető, hogy úgy érzi, mintha egy olyan fájdalom hurkába ragadt volna, amelytől nagyon nehéz megmenekülni.
Mit tehetsz téli ízületi fájdalmakkal?
Ha van egy módja annak, hogy megszabaduljon a hideg időben tapasztalt ízületi fájdalmaktól, akkor mozgás. "Ha hosszú ideig egy helyzetben van - ülő, fekve vagy akár állva -, az izületei megfeszülnek" - mondja Weis.
Eleinte a mozgás kissé kényelmetlen vagy fájdalmas lehet, de ez teljesen normális. Az idő múlásával jobb lesz. "Lassan. Lassan. Ne ugorj fel és ne mozogjon, amilyen gyorsan csak lehet. Ehelyett hajts végre néhány lassú mozgást, például térd és könyök hajlítását és kiegyenesítését, váll / boka / csukló gördülését, kinyitását. és becsukja a kezét, és állva indul. "- mondja Weis. "Amint a test hozzáigazodik a mozgáshoz, a kezdeti kellemetlenségnek hamarosan javulnia kell, és máris úton lehet. Ha nem javul, folytassa tovább lassan, és ne nyomja be a fájdalmat."
Több forró zuhanyt is vehet, vagy fűtött takarót is használhat, amelyek mind enyhítik a kellemetlenségeket. A rendszeres nyújtás az ízületeket is megjavíthatja. Ha aktív és karcsú marad, akkor téged és az ízületeid jobb helyen lesznek.
