Mindenki tudja, hogy a jó éjszakai alvás elősegítheti a fogyást, de az alvás miként befolyásolja az anyagcserét, csak most derül fény. Egy nemrégiben végzett tanulmány szerint az ajánlott alvásmennyiséggel küzdő embereknél a testzsír 17, 2% -kal csökkent, szemben azokkal, akik nem. A jól aludók metabolikus küszöbértéke szintén 29, 8 százalékkal javult, ami egyértelmű bizonyítékot szolgáltat arra, hogy az alvás segít sokkal jobb edzéshez és ennek következtében fogyni.
Tudjuk azt is, hogy a telefonon keresztüli átlapozás vagy a Netflix nézése az ágy előtt megzavarja az alvásciklusát (nem is beszélve a szexuális életről), és ha van egy napi szokás, amelyet most végre kell hajtania, akkor az elektronikát legalább egy órával lefekvés előtt eldobja.. Most, az American Sleep Medicine akadémia új tanulmánya összekapcsolta az éjszakai fény expozíció hatását az anyagcserére, és van legalább egy egyértelmű elvitel: Ha fogyni akarsz, akkor alvóhelyét olyan sötétnek szeretné, mint emberileg lehetséges.
A kutatók 20 egészséges, 18 és 40 év közötti felnőttet két különböző éjszakára csoportosítottak két éjszakára a Feinbergi Északnyugati Egyetem Orvostudományi Iskolájába. Mindkét csoportnak lehetősége volt megkapni az ajánlott nyolc órás alvást, de a különbség az volt, hogy az egyik szoba teljesen sötét volt, míg a másiknak 100 lux fényereje volt, melyet általában az irodai lépcsőkön talál. Az egyik csoport az első éjszaka a sötét szobában, a másodikban egy kis fényszóróval aludt, míg a másik csoport mindkét éjjel teljesen sötét szobában aludt.
A kutatók óránként vérmintákat vettek a melatoninra, és megmérték az agyhullámokat, a vér oxigénszintjét, valamint a pulzusszámot és a légzést. Másnap reggel orális glükóztolerancia-teszteket is végeztek rájuk.
Azt találták, hogy a résztvevők nemcsak sokkal jobban aludtak a szobában az általános sötétség mellett, hanem sokkal alacsonyabb az inzulinszintük. Ez fontos megállapítás, mivel az inzulin a test hormonális jelzése a testtömeg növelésére. Minél magasabb az inzulinszint, annál nagyobb a súlya, függetlenül attól, hogy mennyit eszik vagy edz.
"Előzetes megállapításaink azt mutatják, hogy az alvás egy éjszakai expozíciója akut hatással van az inzulinrezisztencia mértékére" - nyilatkozta Ivy Cheung Mason vezető szerző. "Kimutatták, hogy alvás közben az éjszakai fényviszonyok megszakítják az alvást, de ezek az adatok azt mutatják, hogy ez szintén befolyásolhatja az anyagcserét."
Mit jelent ez számodra? Először is, ez azt mutatja, hogy valóban súlycsökkenhet, ha nem elég alszik. De ami még ennél is fontosabb, ez a rendkívül klinikai vizsgálat azt is jelzi, hogy fontos a teljes sötétben aludni, és hogy le kell korlátozni a mesterséges fénynek való kitettséget ágy előtt. Gondoskodjon arról is, hogy a szobahőmérsékletet 60–64 fokon tartsák, mivel a sötétség mellett a test felé jelzi, hogy éjszaka van, és alvóhormonokat szabadít fel.
