A mellkasi gerinc a hát középső és felső területére utal, amely a nyaki gerinc alapjától számítva körülbelül 5 hüvelyk alul a vállpengék, ahol csatlakozik az ágyéki gerinc. A 12 csigolyát tartalmazó mellkasárhoz csatlakozó bordák számos létfontosságú szervet védenek.
A nap videója
A mellkasi fájdalmat feszes izmok, ízületi diszfunkció, ízületi gyulladás és degeneratív diszkussziás betegség okozhatja. Gyenge testtartás, ülve (különösen görnyedten vagy előrefelé hajolva) hosszú ideig egy asztalnál vagy a kerék mögött, és a hosszú idõtartamok hozzájárulhatnak a fájdalomhoz vagy kényelmetlenséghez. A felső és az alsó gerinchez képest a mellkasi térség mobilitása korlátozott, ami jobban hajlamos a problémákra. A helyes gyakorlatok elvégzése kijavíthatja ezt.
Biztonságos gyakorlatok a mellkasi kimenet szindrómához RepülőállásA repülőgép testtartása kiterjeszti és megerõsíti a fejbõr izomzatát a mellkasi területen.
Végrehajtás:
A földön feküdjön a padlón lefelé, lábával mutatott egymás felé. Húzza ki karjait 90 fokos szögben a tenyereivel lefelé. Emelje fel a fejét, a vállát, a karját és a felső felét a padlóról. Miután elérte a liftet, emelje felfelé a karját az ég felé.
A vállhegy visszahúzódása erősíti a rombusz izmokat, amelyek lehetővé teszik a vállhegyek visszahúzását. A nyakból a trapézis izmai is a vállpengék aljára húzódnak. A vállhegy visszahúzható napi többször ülve vagy állva.
Dobja el a karjait oldalain. Vegyünk mély lélegzetet és kilégzést. Most vonja vissza a vállát, mintha meg akarná tenni őket. Tartsa a pozíciót legalább 5 másodpercig, és engedje el. ->
A masszázs az egyik módja annak, hogy lehúzzuk a mellkasi gerincét, de ha ez nem kényelmes, itt egy módja annak, hogy masszírozza a hátát. Az International Journal of Sports Physical Therapy azt ajánlja, hogy elektromos szalagot használjon össze 2 teniszlabda összeszerelésére, és használják őket mini-dörzsölés és fekvő kar körök végrehajtására.
Mini-Crunches
Végrehajtás:
A háta mögött feküdjön a karja a mellkasán át, hogy a scapuláit kifelé húzzák. A két teniszlabdát vízszintesen kell elhelyezni a mellkasi gerincen a mozgatni kívánt ponton - a két golyó között a gerincoszlop közepére helyezett horony. Emelje fel a vállát a földről 3 másodpercre, majd öntsön vissza a padlóra.Végezzen két vagy három 15 ismétlést. Szorító kar körök
Helyezze a két teniszlabdát hosszirányban a gerinc ellen a kényelmetlenség pontján, fekve felfelé a padlón. Húzza ki egyenesen a karjait, hogy merőleges legyen a testére. Ezután forgassa el a vállát az óramutató járásával megegyező vagy az óramutató járásával ellentétes irányba, kis karikákat nyomva karjaival. Két-három, 30-60 másodperces forduló mindkét irányban.
További információk
: Természetes módszerek a nyaki izomgörcsök kezelésére
