Joseph Pilates egyszer azt mondta: "Ha a gerinc 60 éves korban rugalmas, fiatal vagy. "Sok olyan tevékenység a modern életben, mint például a számítógépes munka vagy a kézi készülékek vizsgálata, lecsukott vállakhoz és lekerekített háthoz vezethet, a gerinc rugalmasságának vagy működésének elvesztésével.
A nap videója
Számos kiterjesztési gyakorlatot tehetünk, melyekkel javíthatjuk ezt a tendenciát, és egészségesebb - és talán még fiatalabb - gerincet is nyújthatunk.
Kyphosis okai
A mellkasi gerinc a felső és a középső részén van. Természetes külső görbülete, kyphosisnak nevezik. Túlzott mellkasi görbület jelentkezhet bármely korban a rossz testtartás, baleset vagy sérülés vagy ismétlődő terhelés miatt. [lásd ref 1] A rövid, szoros mellkasi izmok rontják a problémát, a vállat előre és a hátuk kerekítésével.
Ha a betegség továbbra is fennáll, akkor felső vagy középső fájdalom alakulhat ki, vagy nehézségekbe ütközhet. A mellkasi gerinc állapotok is lehetnek a rosszindulatú vagy nyaki fájdalom bűnösek. [lásd ref 2]
Hajlamos háttámlák
A hátsó izmok (spinális extenzorok) erősítésére és az izmok mellkasra (mellkasaira) és a vállak elülső részén (elülső deltoidok) történő erősítésére irányuló gyakorlatok segíthetnek az izomkiegyenlítés helyesbítésében. A hátsó kiterjesztések célja a gerincnyújtók megerősítése.
1) Helyezze el a szőnyegen, lábaival együtt, és tenyereit a combjainak oldalára nézve.
2) Húzza a hasi izmokat a gerinc felé.
3) Exhale, ahogy emelje fel a felsőtestet a szőnyegen és nyissa ki a mellkasát.
4) Tartsa meg a hasi támaszt, hogy elkerülje az alsó hátsó túlzott ívét.
5) Inhaláljon, amikor lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
6) Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.
[lásd ref 3]
Feszültségmentesítés habszivattyúval
A habhengerrel végzett edzés segíthet lazítani az izmokat és javítani a rugalmasságot és a szimmetriát. Az amerikai Council of Exercise szerint a habhengerlés akár krónikus adhéziókat, vagy izomcsomókat is felszabadíthat. "(Lásd ref 4) 1) Lie fekszik, és húzza fel a térdét, tartsa a lábát síkra a padlón. 2) Helyezze a hab görgőt keresztben a felső hátsó alá. 3) Csukja be a kezét a fejed mögé, a könyökével felfelé mutasson (ülő helyzet). 4) Lassan felfelé és lefelé forduljon a középső és felső hátsó csigolyákon. Kerülje el a nyakat és a hátat. 5) Csináld ezt a gyakorlatot körülbelül 15-ször.
Twist hozzáadása
A bővítmények önmagukban nem elegendők; A forgó mozgások szintén fontosak a mellkasi gerinc mozgásának fenntartásában. 1) Legyen egy párna és a hengergörgő a közelben. 2) Hanyatt feküdj le a fejed a párnán. 3) Tartsa egyenesen a jobb lábadat és hozza bal térdét, lehetővé téve, hogy gyengéden leesjön jobbra és pihenjen a habhengeren.4) Tartsa 90 fokos szög alatt a comb és a mellkas tetejét. 5) Fogja a bal karját oldalra a padló mentén. 6) Lélegezz mélyen, ahogy lazítasz ebbe a gyengéd csavarba. Maradj 1 percig.
Szelíd szakaszokat kell érezni. Ha fájdalmat érez, azonnal hagyja abba. Ha bármilyen gondja van, forduljon orvosához, mielőtt elvégezné ezeket a gyakorlatokat, különösen ha akut fájdalmat, sérülést vagy állapotot tapasztal.
