Az elhízás Amerikában járványos arányokat ért el, mivel a felnőttek több mint egyharmada és a gyermekek közel egyötöde elhízott, a Centers for Disease Control és a megelőzés szerint. A túlsúly súlyosbodott a cukorbetegség, a szívbetegség és a rák kockázatának növekedésével. Ezért a súlycsökkenésnek elsődleges egészségügyi célnak kell lennie a túlsúlyos és elhízott betegek számára. A sikeres testsúlycsökkentés egy háromágú megközelítést foglal magában: táplálkozás, aktivitás és viselkedésmódosítás.
A nap videója
Elindul az élelmiszerekkel
A jó táplálkozás bármely súlycsökkentő program alapja. A jó táplálkozás első lépése az egész élelmiszerek kiválasztása és a feldolgozott élelmiszerek elkerülése. A feldolgozott élelmiszerek gyakran magas a cukor, a zsír, a só és a kalória, de alacsony a tápanyagok. Egész élelmiszerek, mint a friss zöldségek, gyümölcsök, tojások és sovány húsok, tápanyag sűrűek, ami azt jelenti, hogy feltöltik Önt és megfelelnek a szervezetnek a jó egészségre vonatkozó követelményeinek. A testsúlycsökkenéshez kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elfogyaszt, ezért fontos, hogy tudatában legyenek a kalóriáknak és az adagméreteknek.
Következő jön a tevékenység
Miután javította a táplálkozását, itt az ideje növelni napi tevékenységét. Válasszon olyan tevékenységet, amelyet szeretsz és rendszeresen tehetsz. Olyan dolognak kell lennie, amely könnyen beilleszthető a mindennapi rutinodba. A gyaloglás jó kiindulópont sok ember számára. Egy 30 perces séta átlagban körülbelül 100 kalóriát éget. Ha a gyaloglás nem a megfelelő tevékenység az Ön számára, keresse meg azt, amelyik - kerékpározás, úszás, evezés vagy bármi, amit élvezhet és a legtöbb napot el tudja végezni.
Most változtasd meg gondolataidat
Ha túlsúlyos vagy, esélyed van arra, hogy ez nem az első próbálkozás a súlycsökkentésre. Talán már jelentős mennyiségű súlyt veszítettél a múltban, hogy visszanyerje. Ez nem ritka az emberek között, akik küzdenek a túlsúly. Az American Psychological Association szerint a tömeggazdálkodáshoz kapcsolódó viselkedések és érzelmek megértése és módosítása elengedhetetlen a sikeres fogyáshoz. Fontos, hogy hagyja el a múltat, ahová tartozik - a múltban. Higgyetek a sikereidben, és körülveszed azokat az embereket, akik növelik önbecsülésüket és támogatják a testsúlycsökkentő erőfeszítéseiket.
Hosszú kilátás
A súlycsökkentő információs hálózat vagy a WIN, az Országos Cukorbeteg-, Emésztőrendszer- és Vesebeteg-Intézet szolgálata fokozatos megközelítést javasol a fogyás miatt. Célozzon heti 1/2 és 2 fontot. Ahelyett, hogy egy nagyon korlátozó étrendre kerülne, olyan tartós életmódbeli változásokra törekedtek, amelyek szerény, állandó fogyást támogatnak. És ne várj tökéletességet. Ha elájulsz, csak térjünk vissza a következő alkalommal. A hosszú távú, tartós változásokra koncentráljon, és egészséges súlyt ér el.
