Három napos katonai étrendi felszólalók azt állítják, hogy egy hét alatt akár 10 fontot is elveszíthet a terven. Azonban a táplálkozási szakemberek, például a British Heart Foundation vezető diétás Victoria Taylor azt mondják, hogy ez egy olyan diéta, amely nem vezet egészséges vagy fenntartható fogyáshoz. A terhes vagy ápoló nők, az idősek vagy bárkinek, akik krónikus betegségben szenvednek, kerülniük kell a háromnapos katonai étrendet, amelyet Birmingham szívbetegségének, a 3 napos étrendnek, valamint a hadsereg vagy a haditengerészet étrendjének is neveznek.
A nap videója
Alapvető irányelvek
A katonai étrend minden napja szigorú menüt kínál reggelire, ebédre és vacsorára. Néhány helyettesítés megengedett - egyfajta gyümölcs cseréje egy másik helyett vagy lencse helyett hús helyett - de az összes résznek pontosnak kell lennie. Az ételek napi 860-1, 150 kalóriát tartalmaznak. Nem használhat hozzáadott zsírt vagy ízesítõt, kivéve a sötétzõ sütõpor, a mustár, a só, a bors, a citromlé, a fûszernövények, a fûszerek és a kalóriamentes édesítőszer, például a szukralóz. A víz, a fekete kávé és a tea az egyetlen ajánlott ital.
Minta Menü
A Három napos katonai étrend tipikus napja egy száraz toast, egy tojás és egy banán 266 kalóriás reggelivel kezdődik. Az ebéd öt sós kekszet és 1 csésze alacsony zsírtartalmú túrót tartalmaz, összesen 273 kalóriára. Vacsoraidőben két hot dog, egy csésze főtt brokkoli vagy káposzta, egy fél csésze főtt sárgarépa és egy banán, majd egy csésze vanília fagylalt egy desszert. Ez az étkezés körülbelül 610 kalóriát szolgáltatna. Nem fogyasztható snack az étkezésen.
Lehetséges előnyök
A háromnapos katonai étrend olyan kevés kalóriát fogyaszt, hogy valószínűleg lefogy, Taylor rámutat azonban, hogy a legtöbb penny az elveszett vízből származik, és az étrend és a testmozgás más változásai nélkül ez a súly visszatér a szokásos étkezési szokások folytatása után. Számos diétát vonzhatnak a terv egyszerűsége miatt, mert minden étkezés gyors és könnyű felkészülni. Ezenkívül a táplálkozás olcsó, és nem igényel kalóriaszámlálást vagy táplálékkiegészítőket.
Potenciális hátrányok
Az étrend nem biztosítja a nők számára ajánlott napi 1, 200 napi kalóriát és a férfiaknak ajánlott 1, 800 adagot. A katonai étrend követése három napig nem eredményez súlyos tápanyaghiányt, ez vezethet a súlyvesztés és súlygyarapodás ismétlődő ciklusához, amely gyengítheti a szerveket és az immunrendszert, és növelheti az epekő vagy a szívbetegség kockázatát. Mi több, a terv nem ösztönzi a rendszeres testmozgást, vagy segít a diétáknak kiegyensúlyozott étkezési szokások kialakításában.
Ajánlott étrend
Az egészséges, kiegyensúlyozott testsúlycsökkentő étrend, amely naponta körülbelül 1 200 kalóriát tartalmaz, egy fél csésze magas rosttartalmú, alacsony cukortartalmú gabonafélék reggelijével kezdődhet; alacsony vagy nem zsíros tej; teljes búza pirítós; és gyümölcslevet, majd kövér sült marhahúst, salátát és paradicsomot evett az egész gabonapehelyen és egész friss gyümölcsön.A vacsora lehet lazac, sült burgonya, különféle főzött zöldségek és egy egész búzasütemény. A levegőben pattogatott pattogatott kukorica táplálékként szolgálhat, ha nap folyamán éhes lesz.
