A torokorra, vagy a Vishuddha csakra, az ötödik a hét energiaközpont közül, amelyek azt mondják, hogy a testedben vagytok. Testi és érzelmi hatással vannak rájuk, mivel a torok lényege, hogy képes kommunikálni magával és a külvilággal.
A nap videója
A torok-csakrában tapasztalható hiányosságok megnehezíthetik az igazságot. A blokkolt torokvakrával lehet, hogy problémái vannak a nyilvános beszédben vagy a "nem" kifejezéssel, ha túl sok a tányéron. Bármi, ami körülveszi a hangját, azt állítja, hogy ez a csakra egészségi állapotától függ - tehát a gégecsillapító eset is hiányosságokat tárhat fel. Ez a csakra befolyásolja a pajzsmirigyedet és a nyak- vagy vállpusztulásodat, valamint az állkapcsok vagy fülcseppeket.
Számos különböző jóga pálca segít egyensúlyban tartani a torok csakráját úgy, hogy úgy érzed, jobban kommunikálhat a kreativitásoddal és megkérheti, amire szüksége van. A jóga előtt vigye be az ötödik csakra-stimuláló stratégiákat, például a zuhanás közben, hangosan olvasva vagy a kék színben.
Olvass tovább : Muladhara Chakra Gyakorlatok javítása
Melegítő pózok
Mielőtt beletörődne a torokban lévő összetettebb pózokba, melegítsd fel testét és a lélegzetedet néhány nyakhengerrel. Ezután ébredj fel a gerinceden egy ültetett tehén és a macska hullámzásával:
- Ülj le keresztes lábakkal és kezed a térddel.
- Nyissa fel a mellkasát és a torkát a mennyezetre, ahogy belélegzik.
- Exhale, mártsd állaidat a mellkasodba, és ültesse vissza a hátát, mint egy C betű.
- Válasszon a két öt-tíz légkör között.
Camel
A Camel pose drámai ívelt a hátánál. Nem mindenki rendelkezik a csípő és a hát rugalmasságával, hogy megérintse a sarkát - ezért tartsa a kezét a hátán, ha ez kényelmesebb.
A Camel elvégzéséhez:
- Ülj le a sötétben. Emelje fel a fenékét a padlóról, így térdre áll.
- Helyezze kezét a hátsó kicsi oldalára. Belélegezni és visszahúzni. Képzelje el, hogy a test eleje felemelkedik és felfelé halad.
- Ha lehetséges, elérje a kezét a sarkába. Engedje, hogy a torkod a mennyezet felé nyúljon. Menj csak annyira, amennyire csak tudsz, ügyelve arra, hogy mindig legyen képes lélegezni és lenyelni. Tartsa 5-10 lélegzetet.
Híd
A híd pózja a torok csakráját is célozza, de egy kis összenyomást alkalmaz a területre. Ahogy összeveszed az állát, hogy megvédd a nyakadat a pózban, stimulálod a csakrát.
Híd végrehajtásához:
- A térdre hajlítva feküdj a hátadon, és a lábak egymástól távol vannak.
- Emelje fel a fenékét a padlóról, hogy térdre és vállig ív alakuljon ki.Húzza az állát enyhén a mellkasához, hogy nyissa ki a nyak hátsó részét.
- Séta a vállat a háta mögött, és csukja be a kezét, vagy megragadja a bokáját, hogy kiemelje az ívet. Tartson több légkörben.
Váll állvány
A váll állvány középhaladó állások, ezért csak akkor hajtsák végre, ha jól gyakorolják vagy igazolt jóga oktató irányítása alatt. Ha nyaki vagy vállproblémái vannak, például a pajzsmirigy méhnyelvét, kérjük, hagyja ki teljesen.
Váll áll, mint a Bridge, serkenti a torok csakrát a tömörítésen keresztül.
Váll állvány készítése:
- Feküdj a hátadon, és emelje fel a lábaidat a mennyezet felé.
- Emelje fel a csípője hátsó részét a szőnyegről, és tetején tegye a felső fenekét.
- Irányítsa lábujjait a mennyezetre, miközben megpróbálja egyensúlyba hozni lábát, lábát és vállát egy sorban. Tartson 10-20 légvételt.
Eke
Eke természetes előrehaladás a váll állványról. Ha a váll állvány nem megfelelő az Ön számára a jóga vagy a fizikai határok kényelmének köszönhetően, engedje át ezt a testtartást.
Az eke a torokban a legnagyobb tömörítést biztosítja a torokból. Ha benne vagy, nem tudsz segíteni, csak ott összpontosítani az energiádat.
Ehhez az eke:
- A váll állványról nézze meg a hasát, és hagyja, hogy a lábak a fej mögé kerüljenek.
- Engedje meg, hogy a lábujjak érintkezzenek a padlóval, ha lehetséges; a lábadnak egyenesen kell maradnia.
- Tartsa a kezét a hát alsó részén, de ha a lábai könnyedén megérintik a padlót, és érezni fogják az irányítást, nyissa ki a karját a csípő alá.
Hal
A halak jelentik a torok csakráját, szemben a tömörítéssel. Ez energikus és fizikai egyensúlyt biztosít.
Halak elvégzéséhez:
- Feküdj a háta mögött, lábaid kinyújtva. Hajlítsa meg a könyökét, és tartsa karjait a bordái mellé.
- Nyomja le a könyökét, hogy emelje fel mellkasát, vállát és fejét a szőnyegen. Lassan ültesse a mellkasát a mennyezet felé, és hagyja, hogy a fejed leessen.
- Ha megnyitja a nyakát és a gerincét, a fejed érintheti a padlót. Lélegezz ide 5-15 lélegzetet.
Olvass tovább : Yoga Poses & Chakras
