Az álmatlanság horkolását, fojtását és álmatlanságát küzdheti több egyszerű torokgyakorlással. Az "American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine" 2009. májusi számában közzétett tanulmány eredményes gyakorlatokat talált, amelyek segítenek az apnoe elleni küzdelemben, beleértve azokat is, akik a torkát használják. Egy másik tanulmány egy másik torokgyakorlatot talált, amely egy hangszerrel jár együtt.
A nap videója
Say "Ah"
A szóbeli magánhangzó többszöri kiejtése, mint például az "ah" hang, amit az orvosi rendelőben lehet használni, egy torokgyakorlat a 2009. májusi tanulmány. Először a rövid tekercsek használatával mondja ki a magánhangzót, majd ismételje meg a hosszabb hangokat. Ez a gyakorlat a nyelv, a szemüreg és a különböző izmait használja a torkán keresztül. Végezze el a gyakorlatot három percig minden nap.
Breathe and Blow
A hangzás és a léggömb légzéses gyakorlása szintén hatásos volt. Lélegezz mélyen az orrodon keresztül, majd lélegezz be a szájába, amikor magánhangzó hangot adsz. Ügyeljen erre a gyakorlatra. Fogj meg egy üres ballont a második edzéshez. Ismét lélegezz be az orrodba, és lélegezz be a szájába, ahogy beleveti a ballont. Hagyja a léggömböt a szájába, és ismételje meg a légzést addig, amíg ki nem pusztítottál összesen öt lélegzetet a ballonba.
Chew and Swallow
A változás, ahogy lenyeli és rágja, segíthet a tanulmány befejezésekor. Végezze el a gyakorlást minden alkalommal, amikor eszel, amíg ez szokássá válik. Húzza egyenletesen az ételét mindkét oldalán. Ha az ételét rágja, lenyelni fogja, miközben a fogait bezárja, és a nyelvét a száj tetejénél fogva. Ne szedje az arcizmáit.
Játssz a Didgeridoo
Senki sem mondta, hogy az alvási apnoe torokgyakorlatoknak hétköznapinek kell lenniük, amit a "British Medical Journal" 2009 februári számában megjelent tanulmány is tanúsít. Fogd magad egy didgeridoo-t és gyakorolj 25 perces foglalkozást legalább heti öt napot. A műszer, egy túlméretezett cső, amely erőteljes légzést és erőteljes lélegzést kényszerít, segített enyhíteni a horkolást és az azt követő álmatlanságot, amely a mérsékelt obstruktív alvási apnoéhoz kapcsolódik.
