Arra számít, hogy a mellkasi, a tricepszis és a vállod súlyos kitörést okoz, de a nyaka ? A nyakhajtás valószínűleg a testmozgás során tapasztalt rossz testtartásnak és másnap a nap folyamán következik be, és egyszerű gondossággal kell elaludnia. Ha azonban fennáll ez a feltétel, feltétlenül kérjen tanácsot az egészségügyi szolgáltatótól.
A nap videója
További információ: Nyújtás és nyaki fájdalom megszüntetése
Gyenge testtartás a push-up-ban
Ideális push-up esetén a magot mereven tartja, és egyenes vonalat hoz létre a gerincével. A gerinc magában foglalja a nyakcsigolyákat a nyaki gerincként. Ha a fejét a padlóra fekteti, akkor az izmait és a kötőszövetet megmérgezheti, amely körülveszi ezeket a csigolyákat, és olyan hosszadalmas fájdalmat és lüktető érzést kelt, amely a készleted után tart.
A probléma kijavításához tartsa erősen a nyakát, ahogy felfelé vagy lefelé nyom. Illessze a gerinc többi részével, és ha úgy érzi, hogy a nyaka megindul, hagyja abba és állítsa vissza az űrlapot, mielőtt tovább folytatná.
A törzs másik lehetséges oka az ellentétes pozíció, amelyben a nyakát hátrafelé hajlítja, hogy várakozással nézzen, és ellenőrizze a pozícióját és a bátorságát egy tükörben. Készítsen ki egy edzőt az űrlapon. Lassan le kell néznie a padlón, hogy a nyaka semleges vagy egyenes helyzetben legyen.
Overachieving
Ha megpróbálod kihívást találni a felfelé tartó képességedre, és néhány extra ismétlést próbálsz ki, vagy egy rendkívül kihívást jelentő, egykarú verziót, tudtán helyezzen feszültséget a nyakadba, hogy "segíts" neked. Természetes, hogy feszíti fel a nyakát, hogy ösztönözze a mag és a felső izomzat működését, de ez nem jó forma.
Ha a munka megy kemény a push-up set, csinál egy gyors tudatosság ellenőrzése. Ha úgy érzed magad, hogy a vállodat a füleidig zsúfolja, és a nyakizmokat simogatja, akkor nem éri meg az extra repásokat. Feszes izmokat hozhat létre, amelyek görcsösek és lüktetnek, amint felszabadulnak, miután elkészült.
Biztos vagy benne, hogy ez a Push-Ups?
Ha push-up-ot használsz az edzés befejezéséhez, akkor hibáztathatod őket a lüktető nyakodért - de a tornaterem padlóján más erőfeszítések lehetnek hibásak. Ha a nyakát a nadrág felett ácsorgatja, túl magasan előrefelé fordul, vagy ha az álla az álla alatt van, akkor csak néhány egyéb probléma van, hogy a nyaka egészséges legyen.
Vigyázat
Ha a nyaki fájdalom átmeneti, valószínűleg túlterhelt a terület. Ha néhány napig fáj, akkor előfordulhat, hogy izzadt vagy szalagot feszített.Egy kis pihenés, a túlzott fájdalomcsillapítás és a jég lehet mindaz, amire szüksége van.
Az egyetlen módja annak, hogy megbizonyosodjon róla, hogy nincs súlyos sérülésed, hogy orvosod vagy fizikoterapeutad megvizsgálja a nyakát. Ha a lüktetést az ujjaiban és az alkarokban, a fejfájásban, az állkapocs fájdalma és a mozgáscsökkenés csípése kíséri, haladéktalanul orvoshoz kell fordulni. A nyakában lévő lemezek károsodhatnak és tömöríthetik az idegeket.
További információ: Nincs több nyaki fájdalom
