A hüvelykujj köré húzódó inak gyakori problémája az amerikai ortopédiai sebészek akadémiája szerint De Quervain tendinitis. Ez a tendinitis fájdalmat és duzzanatot okozhat a hüvelykujj mentén. De Quervain tendinitis rendkívül érezhetővé válik, amikor megpróbálja megragadni vagy megragadni a mozgást. A bütykös tendinitis gyakran az ismételt felhasználás eredménye. A hüvelykujj gyakorlása elősegítheti a véráramlást és fokozza a mozgás tartományát a hüvelykujjban. Mindig konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt elkezdené gyakorlatait a hüvelykujjához.
A nap videója
Golyós tapintás
A hüvelykujj megragadási erejével végzett munka segíthet a tetőn feltűnő fájdalom enyhítésében és a mozgás tartományának visszaállításában. Keresse meg a gumi labdát vagy a stressz labdát. Fogja meg a labdát a lehető legszorosabbra a tenyerében, a University Sports Medicine szerint. Tartsa meg a kapaszkodót öt másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 20 ismétlésből.
Csuklóretesz
A hüvelykujjához tartozó inak is kapcsolódnak a csuklóhoz. Teljesítsd a csukló mozgástartományát úgy, hogy a csuklót balra, jobbra, felfelé és lefelé mozgatod a North DeKalb Ortopédia szerint. Ha úgy érzed, hogy a csuklón egy szakasz van, tartsa meg ezt a pozíciót öt számmal. Ismételje meg ezt a gyakorlatot mindkét irányban 10-szer. Teljesítsd ezt a gyakorlatot a nap folyamán.
Tárgyvetés
Hüvelykujjával próbáljon meg kis tárgyakat felvenni. A North DeKalb Orthopedics szerint a kis tárgyak lehetnek érmék, ceruza, gombok és papírklipek. A hüvelykujjával és csak egy másik ujjával válassza ki az objektumokat. A hüvelykujj erősségének növeléséhez próbálja meg használni az ujjait a gyakorlat során. Gyakorolja ezt a gyakorlatot öt percig.
Flexion Exercise
Helyezze hüvelykujját úgy, hogy a kicsi ujjával ellátott oldal pihent egy asztalon. A hüvelykujját a Boston Hand Surgical Associates szerint a mennyezet felé kell mutatnia. Lassan hajlítsa a hüvelykujját, hogy áthúzza a tenyerét. Próbálja elérni a hüvelykujját a lehető legközelebb a kisujjához. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig. Mindkét ízületet hajlítsa be a hüvelykujjába, miután elvégezte ezt a gyakorlatot. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és töltse ki a 10 ismétlésből álló készletet, naponta háromszor.
