Ha vásárol egy jeges sapka Tim Horton's, kapsz a választott tejszín, 2 százalék tej vagy 1 százalékos csokoládés tej, mint a tejalap ez az ital. A választott tejtermék típusától függően a különböző tápanyagok mennyisége jelentősen változhat a jeges sapkában. Ismerje meg az egyes típusok táplálkozási információit, hogy segítsen Önnek élvezni az alkalmi jeges sapkát, amely legjobban megfelel az egészségének és életstílusának.
Szolgálati méret és kalória
Az USDA MyPyramid ajánlások szerint az egyéneknek korlátozott mennyiségű kalóriát kell bevinniük a magas hozzáadott zsírokból és cukrokból, valamint az alkoholból származó élelmiszerekből. A kalóriák az élelmiszer energia mennyiségének mértéke. Egy tipikus, 2 000 kalóriás étrend alapján körülbelül 250-300 kalóriát fogyaszthatnak diszkrét élelmiszerek formájában, például jeges sapkával.
A közepes méretű jeges sapkához hozzáadott tejek típusától függően az ital kb. 54-61 g szénhidrátot tartalmaz, a csokoládé tej pedig a leginkább hozzáadott cukrot.
Az American Diabetes Association azt javasolja, hogy a cukorbetegek körülbelül 45-60 g szénhidrátot fogyasszanak egy étkezés során, ezért egy médium jeges sapka biztosítja a teljes ajánlott mennyiséget. Mivel a gyümölcsök, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a tejtermékek mind szénhidrátot tartalmaznak, gyakrabban választják ki ezeket az élelmiszereket, mivel sokkal több tápértéket biztosítanak, mint a jeges sapkák. Ez különösen akkor fontos, ha cukorbetegsége van, és megfigyeli a szénhidrátbevitelét.
Zsír
Az egyik közepes, jégsapkával ellátott krémet tartalmazó zsír mennyisége nagyon magas a 21 g-os adagban. Ha úgy dönt, hogy élvezi az italt tejjel vagy csokoládéval, akkor levágja az italból 90 százaléka az italra 1-2 g / 16 oz adagot. Az American Heart Association azt javasolja, hogy a napi zsírmennyiséget naponta kevesebb mint 25-35% -ára korlátozzák, ami kb. 55-75 g zsírt tartalmaz a 2 000 kalóriás étrend alapján. Mivel a nap folyamán sok más ételt fogyaszthat, kövesse a jeges kupakot tejjel vagy csokoládéval, hogy segítsen a napi zsírbevitelének szabályozásában.
Fehérje
Az étrendi fehérje fontos a szervezet számára, hogy számos folyamatot, beleértve a szöveti növekedést és javítást is végezzen. A tejtermékek kiváló minőségű tejproteint tartalmaznak, azonban a krémben lévő fehérjetartalom jóval alacsonyabb, mint a tej és csokoládé tejé. A krémet tartalmazó közepes jeges sapkával csak 1 g fehérje van az italban. Ha ugyanezt az italt tej vagy csokoládé tejből készítik, akkor a fehérje tartalma 4 g.
A Centers for Disease Control és Prevention (CDC) szerint az egészséges, 19 éves és annál idősebb nőknek naponta 46 gramm fehérje kell. Az azonos korú, egészséges férfiaknak napi 56 grammra van szükségük. Ezért válasszon egy jeges sapkát tejből, hogy megfeleljen napi fehérje igényeinek 7 - 9 százalékának.
Kalcium
A kalcium fontos tápanyag a csontok és fogak egészségéért és számos fontos metabolikus funkcióért. A CDC azt javasolja, hogy a 19-70 év közötti személyek naponta körülbelül 1 000mg kalciumot fogyasztanak. A táplálkozási tények címkéjének olvasásakor az élelmiszerben lévő kalcium mennyisége százalékban kifejezve 1 000 mg 2 000 kalóriás étrend értékén alapul.
A jeges sapka kalcium mennyisége a tejtermék választásától függően változik. Ha az italra krémt választasz, a kalciumra vonatkozó napi ajánlásaidnak csak 2 százaléka áll rendelkezésre. Azonban, ha tejet vagy csokoládéidet választasz, akkor a napi kalciumkövetelmények 15% -át kapod. Emiatt válassza ki a tejet, ha alkalmi jeges sapkát élvez.
