Kevés dolog csalódni táncosokat, mint a pirouettes. A tökéletes pirouette szilárd, földelt plie-vel kezdődik, folyamatosan - vagy két vagy három - sima forgatással folytatódik, és egy tiszta, csendes leszállással zárul. Jó napokon minden áramlik, és úgy érzed magad, mint egy millió dollárt. A rossz napokon semmi sem tűnik kattanásra. Az alapkészítő gyakorlatok, valamint a szakértői turnerek néhány tippjei a pirulák kitalálását eredményezhetik.
A nap videója
Játszás a saját receptoddal
A jó egyensúly a kulcs a szoros, tiszta fordulatokhoz. Az egyenleg javításával dolgozhatsz az alapvető propriocepciós gyakorlatokon keresztül - olyan gyakorlatokkal, amelyek javítják a test helyzetét az űrben. Az egyik leggyakoribb és legfontosabb propriocepciós gyakorlat az egylábú állomás. Próbáljon meg állni egy lábbal, és tartsa a pózust 60 másodpercig vagy tovább. Húzza fel az intenzitást egy relé hozzáadásával, lassan növelve és süllyesztve a sarkát teljes ellenőrzéssel. Ha éber, akkor valószínűleg úgy érzi, a tested sok apró kiigazítást tesz, hogy megtartsa a testtartását. Ahhoz, hogy a gyakorlat még nehezebbé váljon, csukja be a szemét, döntse meg vagy fordítsa fejét oldalról oldalra, vagy mozgassa a karját különböző irányba. Alternatívaként, próbálj meg állni egy lábú, instabil felületen, például egy kis puffadt párnán vagy egy mérlegen.
A magkötés
Ha viszont megfordulsz, egy szilárd mag segít megállni a felemelt és a támogatási alapod fölött, függetlenül attól, hogy ez a lábfej vagy a pointe cipő csúcsa. A professzionális táncosok - és a velük együtt dolgozó pedagógusok, orvosok és fizikoterapeuták - egyre jobban tudatában vannak a magképzés fontosságának, mind a technika javítása, mind a sérülések megelőzése szempontjából. Az alapvető magrutin, amely magában foglalja az elülső és oldalsó deszkák, hidak, szabványos dörzsölések, kerékpáros ráncok és szupermánok kombinációját, növelheti az erőnket az absz, a hát és a csípő között. Függetlenül attól, hogy egy vagy többszörös fordulatot hajt végre, erõs ezen területeken kulcsfontosságú, ha ropogós, stabil pirulákat szeretne.
Találkozz a lábaddal
Ha bekapcsolod, legtisztábban tudod a karodat és a hátoldaledet. Valószínűleg megérted - és érezni - hogy segítenek neked mozdítani. De ne becsüljük alá, mi történik a földön. Mivel a lábad és a bokád is fontos szereplők, fontos, hogy erősítsük az izmokat, amelyek segítik a funkciójukat. A bokájuk megmunkálásához sok táncos a megbízható, ellenálló, olcsó, könnyű és rendkívül sokoldalú eszközhöz fordul. A láb apró belső izmainak megmunkálásához csupasz lábaidat és lábujjaidat vegye fel, hogy kis tárgyakat vegyen fel, és átviszi egy tálba vagy vödörbe.
Mentális
A jó fordulás magában foglalja a mentális tudatosságot.Mindig szilárd, földelt előkészítéssel kezdődjön, így csípője és vállja elölről négyzet alakú, és stabil pliét hoz létre, javasolja Amy Brandtot a "Pointe magazin" -on. Próbáljon szellemi képeket felhasználni, például a humán dugóhúzóval való ábrázolás, a földbe önteni, ahogy a fejét felemeli és a törzs "nő". Célja, hogy a lábát a lehető leggyorsabban és élesen mozgassa a passzba, és minden fordulatot külön-külön és egyértelműen megfigyelje a szédülés megelőzésére.
