Az elhízás a tizenévesek számára veszélyes helyzet. Az elhízás szívbetegséghez, osteoarthritishez, cukorbetegséghez és a rák kialakulásának fokozott kockázatához vezethet. Sajnos nincs olyan mód, ahogy egy 15 éves ember fogyhat. Mint minden korosztály, a súlycsökkenés 15 éves korban kihívást jelenthet. Az egészséges szokások elfogadása és az egészségtelen betegségek csökkentése segíthet a fogyásban.
A nap videója
Légy valóságos
Nincs egy megfelelő súlya egy 15 évesnél. Magasságod miatt vagy súlyosabbá válhat, mert izmos. Az izom súlya több, mint a zsír. Ha súlycsökkentési célt szeretne beállítani, összpontosítson arra, hogy egészséges legyen. Kerülje el, hogy zsíros vagy vékony, és összpontosítson az egészségére. Beszéljen az elsődleges orvosával azzal, hogy reális célt tűz ki a magasság, az építés és az általános egészség érdekében.
Legyen aktív
A tizenéveseknek napi 60 perc fizikai aktivitással kell részt venniük. Az aktívak segítségével kalóriát égethet, izomépíthet és jobban érezheti magát. Ha érdekel a sport, az iskolai vagy közösségi liga részvétele fizikai tevékenységnek minősül. Ha nem vagy sportoló, még mindig aktív életmódot vezethetsz. A cardiovascularis gyakorlat mindenféle formát ölt, és valószínűleg talál egy gyakorlatot, amely működik az Ön számára. Séta a barátaival, vagy segítse a szüleit háztartási vagy kertészeti munkával. Úszás, aerobik, kocogás, ugrókötél és tánc minden fizikai tevékenységnek minősül. Próbáljon több tevékenységet, amíg meg nem találja azt, amit igazán élvez. Különféle gyakorlatokat is tartalmazhat az unalom megelőzéséhez.
Nézd meg italdobozodat
15 éves korában sok italt, energiaitalokat és sportitalokat inni. Ezek az italok magas cukor- és kalóriatartalmúak. A magas kalóriatartalmú italok fogyasztása nem tesz semmit, hogy segítsen a fogyásnak, és nem is érzi magát teljesnek. Kezdjük azzal, hogy naponta egy nagy kalóriatartalmú italt vágunk az étrendből. Ez megtakaríthat néhány száz kalóriát naponta. Végül kapcsolja be az alacsony kalóriatartalmú és alacsony cukortartalmú italokat. Vegye figyelembe az alacsony zsírtartalmú tejet vagy jeges vizet.
Egy jól kiegyensúlyozott étrend enni
A kiegyensúlyozott étrendnek köszönhetően könnyű lesz fogyni. Egyél öt adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap. A gyümölcsök és a zöldségek jó az általános egészségi állapotukért. Vegyes húsokat és teljes kiőrlésű magokat is magába foglaljon a diétájába. Ahelyett, hogy naponta néhány nagy ételt evett, próbáljon öt vagy hat kis ételt fogyasztani naponta. A kisebb ételek fogyasztása megakadályozza az étkezést, mert éhesek az étkezések között. Próbálja ki a joghurtot, a 100 kalóriás snack csomagot, a gyümölcsöt és a perecet kisételként. Soha ne egyen csak azért, mert unatkozik, vagy lát egy tányért ételt előtted. Ha tele vagy, hagyja abba az evést.Mindig megmenti az étkezés többi részét egy másik alkalommal.
