A sífutó egy kihívásokkal teli, kifizetődő sport, amely különböző vasúttal, fűből, aszfaltból, kavicsból, iszapból és patakok, dombok, prériák és erdők. A sport kitartást és kitartást, valamint csapatmunkát és egyéni erőfeszítéseket igényel. Ha egy pontot szeretne eltalálni az iskola országát illetően, próbálja ki ezeket a tippeket.
A nap videója
Build your Stamina
A legtöbb országon belüli versenyen 5 km, vagy 3, 1 mérföld hosszú, hosszú távú, amely kitartást és állóképességet igényel. Annak érdekében, hogy kitartson a kitartásod és felkészüljön a szezonra, folytasson folyamatosan a szezonban. Növelje a bázis futásteljesítményét, legalább hetente öt alkalommal, nyugodt tempóban. Célja, hogy minden edzésen legalább 2 mérföldet fusson. Tegyen egy hosszú távot hetente, és adj hozzá egy mérföldet egy héten 3 hétig. A negyedik héten vegyen le egy mérföldet, majd ismét egy mérföldet hozzon fel egy héten. Hosszú futás növeli a szervezet oxigénhatékonyságát és teljesítményét a fáradtság során.
Terület megváltoztatása
Készítse elő a testet, ha különböző terepen fut. Hetente egyszer gyakorolják a dombokat. Egy hegyi edzéshez gyors ütemben haladjon fel a dombon, majd lassan lefelé. Csinálhasson négy-nyolc hegyet, attól függően, hogy van-e fitness szinted és a domb lejtése és hossza. Készítsd el a testedet a durva földön való futáshoz, az ösvényen fás területeken és a túraútvonalakon keresztül. Hagyja a testet, hogy egyenetlen talajon álljon.
Fejátékok
A kereszt ország olyan mentális kihívást jelentő sport, amely tartós és elkötelezettséget igényel. Minél többet megtanulsz lazítani az elmédet, annál könnyebb lesz a tested hosszú távon futni. Készíts fel arra, hogy olyan mantrákról szólsz, mint például: "Erős vagyok, gyorsan futok, sokáig megyek". Pihenési technikákat is végezzen, mint például a meditáció. Próbálja meg a mély lélegzést és tüntesse fel, hogyan érzi magát a próbák alatt. Képzelje el, hogy erős, erős, gyors és képes kezelni a kihívásokat. Amikor a kísérlet napja megérkezik, testetek képesek lesznek végrehajtani azt, amit az elméd már rendelkezik.
Válassza ki a megfelelő felszerelést
Viseljen megfelelő futócipőt és kényelmes ruhát. Keress olyan cipőket, amelyek megfelelnek a lábadnak. Ha például alacsony boltívekkel vagy lapos lábakkal rendelkezik, például stabil és mozgásvezérlő funkcióval rendelkező cipőket keres. A magas ívekhez viseljen cipőt extra párnázással. Ha sok futóversenyt fog játszani az országos csapatánál, keresse meg a futócipőket, amelyek nagyobb támogatást és stabilitást kínálnak, mint a rendszeres futócipők, és segítenek a bokájuknak és a lábuknak a nehéz terepen való navigálásban. Olyan éghajlat-megfelelő rétegeket használjon, amelyeket az időjárás változásaihoz hozzáadhat vagy eltávolíthat.
