A hegyi kerékpározás egy teljes testű sport, amely aerob erősségre, kitartásra és koordinációra van szüksége. Optimalizálja hegyi kerékpár-élményét azáltal, hogy edzést végez a mountain bike-on, amely a felsőtestét, az alsó test és az alapvető izomcsoportokat célozza. Ezek a technikák foglalkoznak a hétvégi versenyző aggodalmaival, de kiegészítik a versenyző versenyző képzési programját is.
A nap videója
Felmelegedés
A mountain bike edzés nem kezdődik megnyújtással. Ehelyett töltse 15-20 percig pedálozást kb. 90 fordulat / perc mellett alacsony ellenállás mellett. Ez növeli a pulzusszámát, megnöveli a légzési arányt, és vér áramlik az izmaidnak. Fokozatosan adjunk hozzá ellenállást, de ne fáradjon az izmok. Vegye mély lélegzetet, hogy növelje a hangsúlyt. Ha az ízületek kenve vannak, akkor le lehet szerelni a kerékpárt és a nyúlványt. A kulcsfontosságú izmokat, mint például a borjakat, a combnyeregeket, a quadricepset és az absot, a bokahordások, a térdliftek és a borjúhúzások segítségével célozzák meg. Roll a nyak és a vállak, és forgassa a derék, hogy lazítsa meg a hátsó izmokat.
A magasságerő növelése
A hegyi kerékpár edzésen való erőfeszítés megkívánja az alapvető izmaidat. A magfeszültség erősebbé teszi a lábaidat, és támogatja a súlyát, hogy ne áztassa túl a karját és csuklóit. Építsd ki a hasi erőt és engedje fel a gerincről a nyomást a térd felemelésével. Ebben a mozdulatban letesz egy pullup bárból. Inhaláljon és emelje fel a térdét, amíg a medence szintje nem lesz. Tartsa a pozíciót egy ütem előtt, mielőtt kiszívja és fokozatosan csökkenti a lábad. Két 20 ismétlés után húzza meg ugyanazt a lépést, de térdre helyezze jobb oldalát, csökkenti őket, majd felemeli őket a bal oldalára. Ez a lépés erősíti a ferde izmokat.
Hard Starts
A nehéz elindulás segíteni fogja a hegyi kerékpárosok gyors futást egy versenyen, és segítenek abban, hogy kifejleszthessék a meredek lejtőn elakadt versenyző előtt. 20 percig melegítse fel könnyedén, és növelje a klipét további 10 percig. Lassítsa le a kerékpárt, amikor közeledik egy lejtőn, és hagyja, hogy leálljon. Állítsa be a lábát a talajon, hogy egyensúlyba hozza a kerékpárt, majd tegye vissza a lábát a kliphez, és gyorsítsa fel a kerékpárt a lehető leggyorsabban. Töltsön el körülbelül 15 másodpercet a sebességváltás és a gyorsítás érdekében. Lassítsa le a helyreállítást, és próbáljon meg egy másik kemény startot. Ismételje meg ezt a mintát 10-szer.
Interval Training
A hegyi kerékpár edzésterve a változatos terepen és a meredek emelkedőkön készül. Négy percig normál sebességű pedál. Ezután 30 másodpercig pedálozzon sprint szinten. Lassítsa le a helyreállítási sebességet, majd térjen vissza normál tempójához. Négy perc után ismételje meg a 30 másodperces sprintet.Várjon intervallumokat, miközben kitart. A fejlettebb sportolók 10 percig erőteljes tempóban próbálják meg lovagolni, és kétpercenként 15 másodperces sprintekkel megpróbálják elindulni.
