A "Stairmaster" kifejezés két pedálra vagy egy másik, egy rövid, soha véget nem érő, mozgólépcső. Ezt az utóbbit mocsárnak is nevezik; A Stairmaster mindkét típusú berendezést gyárt. A Stairmasters mindkét fajtája a hastáncot, a glutationt, a quadot és a borjat használja. A Stairmaster használatával a legtöbbet kihasználhatja, ha a megfelelő technikára összpontosít.
Napi videó
Legalább 10 percig dolgozzon
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ legalább 150 perc közepes intenzitású edzést szeretne elérni minden héten vagy 75 percen keresztül az erőteljes gyakorlat. Ez 30 perces mérsékelt testmozgást vagy 15 perces erőteljes edzést biztosít hétköznaponként. Tartsa nyomon, hogy mennyi ideig dolgozik a Stairmasteren; ha az edzés mérsékelt vagy erőteljes intenzitással 10 vagy több percig tartott, akkor a nap teljes edzéskvóta irányába számít. Állítsa be a léptető intenzitási szintjét, amíg a pulzusszám fel nem emelkedik, és elveszíti a verejtékezést, és mérsékelt intenzitást ért el. Ha olyan gyorsan haladsz, hogy keményen és gyorsan lélegezzen, és egyszerre csak néhány szót kapsz, akkor erőteljesen dolgozol.
Állj fel egyenesen
Néhány Stairmasters kezeli, néhánynak korlátja van, és néhánynak mindkettőjük van. Tartsa a fogantyúkat vagy a korlátokat az egyensúly érdekében, ha szükséges, de ne emelje testtömegét rájuk. Nem csak a hajlítás ösztönzi a rossz testtartást, hanem csökkenti az edzésből származó előnyöket is, mivel nem támogatja a teljes súlyát, és így nem tesz eleget annyi erőfeszítést. Ha nem tudsz lépést tartani a Stairmaster aktuális sebességével anélkül, hogy felhajolsz, lelassítod, vagy csökkentheted az intenzitás szintjét valami megfelelő formában.
Tömeg beadása
Ha a Stairmaster kéri, tegye pontosan a súlyát. Ez az információ segít megbecsülni, mennyi kalóriát éget, ahogy dolgozik. Nincs shirking; a nehezebb valójában előny, bizonyos szempontból, mert több kalóriát éget el egy adott tevékenység során, mint egy könnyebb személy. Önnek is meg kell adnia az életkorát. Ez segít a Stairmaster pontosabb pulzus számítások elvégzésében.
Felmelegedés és lehűlés
5-10 percet vesz igénybe, hogy felmelegedjen a Stairmaster edzés kezdetén. Állítsa be az intenzitási szintet a szokásos edzés intenzitási szintjének felére vagy annál kevesebbre. Gondoljon rá, hogy lassan lépkedjen fel a képzeletbeli lépcsőn, ahelyett, hogy megpróbálná kavarogni. Bár ez úgy tűnik, mintha elpazarolt idő lenne, a bemelegítés még mindig kalóriát éget, de ami még fontosabb, a testidőt adja ahhoz, hogy alkalmazkodni tudjon az igényekhez, amelyekre rá akar állni.A bemelegítés szó szerint emeli a testhőmérsékletét, és növeli az izmok véráramlását, növeli teljesítményét és csökkenti a sérülésveszélyt. Miután a bemelegítés befejeződött, állítsa vissza a Stairmastort a normális intenzitás szintjére, és nyomja meg magát a szokásos módon.
Az edzés után csökkentse az intenzitási szintet, és újabb öt-tíz perc lassú, finom lépcsőn mászkáljon lehűlni. Ez a lehűlési idő segíthet csökkenteni a fájdalmat, a merevséget és tovább csökkenteni a sérülés kockázatát.
