Nem számít, milyen módon végzi a matematikát, 20 lbs. egy csomó súly, hogy megpróbálja elveszíteni egy hónap alatt. Lehetőség van arra, hogy a súlya csökkenjen, de tényleg tényleg dolgozni kell rajta, szinte biztosan egy alacsony kalóriatartalmú étrend és egy hatalmas testmozgás kombinációjával. Több mint 2 fontot veszít. egy hét egészségtelennek számít, ezért tervezze meg a fogyását orvos felügyelete alatt.
A nap videója
Fogyás és kalória
Elveszíteni 20 lbs. egy hónap alatt 70 000 kalóriát kell égetnie, mint amennyit fogyaszt. A legtöbb embernek napi 2 000-ről 2 500 kalóriára kell enniük, csak azért, hogy ugyanolyan súlyú maradjon. Ha nõ vagy, a napi kalóriabevitelt legalább 1 200 kalóriára kell csökkentened, és ha ember vagy, ne süljön le naponta 1 500 kalória alatt. Ha ezt teszed, akkor körülbelül 2 fontot veszítesz. minden héten.
Élelmiszerválasztás
A legfontosabb kalóriák kivágása az étrenddel anélkül, hogy megfosztaná magát a fontos táplálkozástól, visszaszoríthatja a zsírt, és hangsúlyozhatja a friss gyümölcsöket, zöldségeket és a teljes gabonát. Az egyszerű mozdulatok, mint például a nem zsíros tejtermékek helyett a teljes zsírtartalmú vagy részben sós termékek helyett, segíthetnek a cél elérésében. Kerülje a magasan feldolgozott liszttermékeket; hanem magas rosttartalmú, teljes gabonát előállító termékeket érjen el ahhoz, hogy elegendő rostot kapjon a táplálékában, ami szintén segíthet a fogyásban, mert jobban érezzük magunkat.
Gyakorlat
Ha elveszíti a 20 fontot., akkor nagyon aktívnak kell lennie, és rengeteg időt kell töltenie a következő hónapban - attól függ, hogy a testmozgás körülbelül kétharmadát égeti. Tervezz, hogy naponta legalább két órát töltsön az edzőteremben vagy kívül, keményen gyakorolva. A futás, kerékpározás és csónakázás elégethet elég kalóriát, hogy elérje a célsúlyát. Ne tegye ezt, hacsak orvosa nem tudja, és máris jó állapotban van.
Megfontolások
Bár lehet, hogy 20 lbs veszít. egy hónap alatt sokkal jobb lenne, ha több mint két-három hónapot terjesztenél az erőfeszítéseidre. A lassú és állandó fogyás jobb hosszú távú eredményt produkál, mint a szupergyors fogyás. Ha magabiztosságot akarsz elérni ilyen magas szint eléréséért, azzal a kockázattal jársz, hogy megsérülsz magadból az összes edzésből, különösen akkor, ha nem szoktál ilyen erőteljes rutinra. Azt is kockáztatja, hogy a hónap eltelte előtt felgyújtja a rutinodat, és gyorsan visszanyeri az elvesztett súlyát.
