Tónuszás Harisnyák a harisnyára

A Bulge-i csata történelmi esemény, amely Európában a második világháború vége felé történt Az elmúlt évtizedekben a cím széles körben alkalmazzák Amerikát az elhízás elleni veszteség ellen. A nők számára olyan gyakorlatok, amelyek hangtompítóvá teszik a mögöttes izmokat, nagy teljesítményű tüzérséget nyújthatnak a melltartó duzzanata ellen.

A nap videója

Okok

A spandex bosszantó természete áldás és átok, amikor a női alsónemű. Miközben tartja a testet a helyén a kényelmes térd alatt, a nem izzadt izmok és a nem kívánt zsírok kombinációja hajlamos átszivárogni a szélein, ahol a melltartó lefedettsége elhagyja magát. A kardió és a továbbfejlesztett étrend gondoskodni tud a zsíron; az ellenállóképesség hangszínezheti az alapul szolgáló izomot. A latissimus dorsi a hátszalonna alapja, míg a mellkas és a seratus elülső izmok a mell és az oldalak zsírja alatt helyezkednek el. Végezzen el egy-három sorozat 12-15 ismétlõdése minden edzés, kihívásokkal teli súly.

A hátsó legnagyobb izmai, a latissimus dorsi a hetedik mellkasi csigolyából a gerinc alapjává, az alsó négy borda köré tekerik és a tetején helyezkednek el. humerus, ami egy háromszög alakú izomfalat hoz létre, amely lefedi a középső hátát, amelyen a melltartója ül. A lats hangjelzéséhez használjon egy lámpát egy kábelvéggel - a legmagasabb résszel felszerelt szíjtárcsával - és egy széles rúddal. Üljön egy padra, és fogantyúzza a rúdot a váll szélességében. Kilégzés közben húzza felfelé és lefelé, húzza a rudat vagy a mellkasát, és húzza össze a vállpengéket. Inhaláljon és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, a tetején húzva.

Pectoralis major

A pectoralis major a szegycsonton és a csontvégen helyezkedik el, és kiterjeszti a felső mellkasát, hogy beilleszkedjen a hónaljba, a melle alatt és a melltartó melltartó alatt. test. A push-up-ok hangzik a pecs. Feküdj lefelé a padlón, a csukló a vállak alatt, tenyérrel lefelé. Húzza a köldöket a gerincére. Fújja ki és nyújja könyökeit, tartsa a térdét a padlón, ahogy felemeli a felsőtestet. Ne engedje, hogy a csípő vagy a sátra süllyedjen. Inhaláljon és lassan félig, majd ismételje meg. Ha ki nem alakul, kezdd el a fali támasztékkal, és fokozatosan térdre, majd teljes testre nyomni.

Serratus Anterior

A serratus elülső felemelkedik, ahol a latissimus dorsi elhagyja, és a felső kilenc bordát a mellkas oldalán takarja. A serratus tónusának köszönhetően csökkentheti a melltartó nadrágja felett és alatt a melltartó szalagot a bordák oldalán és a karjai alatt. A serratus megmunkálásához hajtson le egy lejtős súlyzópadprést. Állítsa be az állítható edzőpadot 45 fokos szögben.Tartsd a súlyzókat a mellkasod felett, lélegezzük be és hajlítsuk meg a könyökét, lassan leeresztve a súlyzókat a hónalj felé, leállítva, amikor a felső karok párhuzamosak a padlóval. Ahogy kilégezzük és kiterjesztjük a könyököket, összpontosítsunk a vállpengék elválasztására és a hátra szélesítésére, hogy a súlyzók "csókoljanak" a mellkas felett.