Sok mindent elárulsz az ételekről, amelyeket meg kell enni, de ugyanolyan fontos, hogy ismerje az élelmiszereket, hogy elkerülje. Bizonyos ételek magas árat kapnak az egészségéért, és ha ez nem különleges alkalom, akkor nem érdemes a kockázatokat. Távolítsd el a rossz ételeket az étrendedből, és keress be alternatívákat, hogy megvédje egészségét anélkül, hogy csillapítaná az étrendet.
A nap videója
Üdítőitalok
Az üdítőitalok fogyasztása jobban veszélyeztetheti a szívbetegségeket, a 2-es típusú cukorbetegséget, az elhízást és az elhízást. Naponta egyszer csak egy pohár szóda növelheti a 20 százalékos szívinfarktus elvesztésének kockázatát, a Harvard School of Public Health szerint. A sima víz vagy a citromlével készült víz egészségesebb választás.
Előre gyártott krém
A kádban lévő sütemény és cukrászsütemény cukorral van töltve, és sok márka veszélyes transz-zsírokat tartalmaz. A transz-zsírok fogyasztása növeli a 2. típusú cukorbetegség, a szívbetegség és a stroke kockázatát, növelve az LDL-koleszterin szintjét. Készítsen saját ételeket több egészséges összetevőből, például alacsony zsírtartalmú krémsajtból és mézből.
Gyerekkert
Egy csésze gyerek gabona több cukrot tartalmazhat, mint három csokoládé-sütemény, jelentette be a Környezetvédelmi Munkacsoport. Ahelyett, hogy cukrozott gabonaféléket választanál búzakorpának, zabpehelynek vagy más nem édesített gabonának, majd hozzáadott apróra vágott gyümölcsöket az ízhez.
Stick Margarin
Habár a vajat jobb alternatíva helyettesítik, a margarinnak valójában káros az egészségére. Az American Heart Association szerint a margarinnak gyakran magas a betegséget okozó transzzsírokban. Az extra szűz olívaolaj vagy akár a kád margarin - a lágyabb fajta - jobb választás, hiszen többnyire a transzzsírsavtartalom okozza, hogy a tapadó margarin hideg állapotban legyen.
Frosted Donuts
A legtöbb fánkot, különösen a fagyosakat, rossz az egészség és az alakja szempontjából. Egy fánk tartalmazhat transzzsírokat, sok cukrot és finomított lisztet, valamint 10 és 20 gramm zsírt. Egyél gyümölcsöt, teljes kiőrlésű pirítóst mézzel vagy egészben gabonakészítmével, lekvárral.
Instant Noodles
Az instant tészta egy kis ízletes, de nátrium- és szénhidráttartalmú, sok vitamin vagy ásványi anyag nélkül. Az instant tészták jellemzően ízfokozókat, mesterséges színezékeket, tartósítószereket, emulgeálószereket és más mesterséges összetevőket tartalmaznak. A túl sok nátrium fogyasztása növelheti a szívbetegségek, a stroke, a vesekárosodás és más egészségügyi problémák kockázatát. Vásároljon teljes kiőrlésű tésztát és készítsen házi levest.
Burgonya zseton
A magas zsírtartalmú és nátriumtartalom mellett számos burgonya-csipke rákot okozó rákkeltő anyagot tartalmaz magas sütési és sütési hőmérsékletek esetén.Cserélje le a burgonya zsetont a dehidratált növényi zsetonnal, így nem kell feladnia ropogós kezeléseket.
Rövidítés
Az AHA arra figyelmeztet, hogy a rövidülés tipikusan betegséget okozó transz-zsírokat tartalmaz. A zöldségcsökkentés megvásárlása nem szünteti meg a kockázatokat; a legjobb az egészségre, hogy olívaolajat vagy más zsírt használjon a lerövidítés helyett.
Fagyasztott vacsorák
A legtöbb fagyasztott vacsora a napi nátrium tartalmának több mint felét tartalmazza, és ez csak egy része az előrecsomagolt ételeknek. A fagyasztott vacsorákat általában mesterséges összetevők töltik be, és nincsenek olyan vitaminok és ásványi anyagok, amelyekre a szervezetnek szüksége van. Vegye ki az extra 20 percet, és vacsorázzon a semmiből.
Feldolgozott húsok
A kolbász, a hús, a szalonna és más feldolgozott húsok fogyasztása több mint 40 százalékkal növelheti a szívbetegségek kockázatát, és a 20% -kal a 20% -kal csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.. Magas nátrium- és tartósítóanyag-tartalmuk részben az egészségügyi problémákért felelős. Húzza át a feldolgozott húst, és válasszon ki halat, vágott sovány vörös húst vagy baromfit, hogy javítsa az étrendjét.
