A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint az éget. A legtermékenyebb és legegészségesebb módja az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek helyettesítése a magas kalóriatartalmú ételek számára. Az ideális alacsony kalóriatartalmú ételek alacsony zsírtartalmú zsírokkal és cukorral rendelkeznek. A kalóriafogyasztás kritikus fontosságú a súlycsökkentő célok eléréséhez.
Spenót
Az amerikai Council of Exercise a spenótra utal, mint az egészséges ételek "felszívódását", és ideális a súlycsökkentő célok támogatására, mivel olyan kalóriát tartalmaz. Két csésze spenót mindössze 14 kalóriát tartalmaz, de vitaminokkal, ásványi anyagokkal és tápanyagokkal van ellátva, amelyeket a szervezetnek az optimális egészség érdekében kell megőriznie.
tojásfehérje
A tojásfehérje egy másik alacsony kalóriatartalmú étel, amely támogatja a testsúlycsökkenési célokat. A tojásfehérje jó minőségű fehérjeforrás, bármilyen szénhidrát vagy telített zsír nélkül, amely segíthet megőrizni a sovány tömeget, miközben a fontokat leereszti.
Konzervált tonhal
A tonhal olyan hal, amely különösen zsír- és kalóriatartalmú. Az American Council of Exercise szerint egy kancsó tonhal csak 130 kalóriát tartalmaz és ideális választás ahhoz, hogy teljesítse az Amerikai Szívszövetség ajánlását, hogy egy héten két adag halat eszeljen.
Bőr nélküli csirke
A bőr nélküli csirke egy alacsony kalóriatartalmú fehérje, amely segíthet a fogyásban. A vörös hús vagy más nagy kalóriatartalmú fehérjeforrások cseréje bőr nélküli csirkemellel segít a kalóriák eltávolításában.
Teljes gabonák
Az egész szemek a "jó" szénhidrátok egészségesebb és tápláló forrása, amelyet a Harvard Közegészségügyi Iskola ajánlott. Sok ember tartózkodik a szénhidrátok fogyasztásától, amikor megpróbálnak lefogyni. Ez fáradtsághoz és alultápláltsághoz vezethet. Ahelyett, hogy megszüntetné a szénhidrátokat az étrendből, olyan szénhidrátokat kell fogyasztania, mint a teljes szemek, amelyeknek nincs feldolgozott és kifinomult cukor.
Telítetlen zsírok
Még akkor is, ha fogyni próbál, a táplálék továbbra is forrása az étkezési zsírnak. Egészséges telítetlen zsírokat akarsz fogyasztani, nem pedig egészségtelen transzzsírokat vagy telített zsírokat. Az olívaolaj, a repceolaj, a szőlőolaj és a pórsáfrányolaj egészséges helyettesítik a vajat és a margarint, ami szabotálja a súlycsökkentő erőfeszítéseit.
Gyümölcs
A gyümölcs egy jó étel, amely támogatja a súlycsökkentő erőfeszítéseit, mivel alacsony a kalóriák és a magas rost, és kielégíti ízlelőbimbóit, ha van egy "édes fog."Az amerikai Council of Exercise kifejezetten a narancsot, az áfát, a görögdinnyét és a grapefruit ajánlja, de a legtöbb gyümölcs jó választás a magasabb kalóriatartalmú ételek helyettesítésére, az egyetlen kivétel az avokádó, az egészséges zsírok forrásaként
Zöldségek > ->
Bab
->
Víz
->
