Egy hosszú éjszaka után, hogy nem eszik, a testnek szó szerint meg kell szakítani a bőrt egy egészséges reggelivel. A vércukorszint alacsony reggel, ezért szüksége van egy étkezésre az izmok és az agy táplálására, a Harvard Health Publications szerint. A napot nem szabad elkezdeni semmilyen régi étellel, bár - regisztrált dietetikus Erica Giovinazzo azt mondja az "Egészség", hogy az ideális reggeli összetett szénhidrátot és rostot tartalmaz a fehérjével.
Rostos gyümölcsök
A rost egy egészséges reggeli fontos része, de az átlagos amerikai csak a javasolt 25-38 gramm szálak 12-18 között fogyaszt naponta, mondja a Linus Pauling Intézet. Adjon hozzá rostos gyümölcsöt a reggelihez, hogy növelje a fogyasztását; pozitív hatással van a szív- és érrendszeri betegségekre, a 2-es típusú cukorbetegségre, bizonyos rákos megbetegedésekre és a testtömeg-szabályozásra. Az egyik egészséges reggeli lehetőség a szilva, amely 7,7 gramm szálas csészénként; adjunk hozzá az egész gabonapehelyes gabonapehelyhez vagy a zabpehelyhez. Málnák, egy másik egészséges reggeli étel, tetején, hogy a 8 gramm rost per csésze. Ezek a bogyók is magas antioxidánsok és vitaminok C és K.
Figyelembe véve a kávé
Néhány ember számára a kávé az egészséges reggeli alapvető összetevője, és a jó hír az, hogy egészséges lehetőség a nap kezdetére. Joe Vinson, a Pennsylvaniai Scranton Egyetem kávézó szakembere azt mondta az Eating Well-nek, hogy napi 2-4 uncia kávéscsésze fogyasztása egészségre gyakorolt hatással jár, ideértve a demencia és az Alzheimer-kór kockázatának csökkentését. A kávé szintén segíthet a 2-es típusú cukorbetegségben, mert az antioxidánsok, a kolorogén savak és a kinidok, amelyek elősegítik a sejtek érzékenységét az inzulinhoz.
