Ha tehetsz csészét egy csésze kávé után, hogy átvegye a napot, nem vagy egyedül. A fáradtság gyakori panasz, amely a Harvard Health Publications szerint a felnőtteket az orvosok irodájába helyezi. Szerencsére lehet, hogy megváltoztathat bizonyos szokásokat, vagy újakat vehet fel, amelyek segítenek a szervezetnek több energiát előállítani.
A nap videója
Gyakorlat
A gyakorlat a feszültséget enyhíti, fokozza a vérkeringést, növeli az anyagcserét és a testet a "szülők" magazin szerint felszabadítja a "boldog vegyi anyagok" nevű endorfin. Legyél legalább 30 perc közepes vagy nagy intenzitású edzésre a legtöbb nap a héten, de ne feledje, hogy bármilyen extra tevékenység jobb, mint a nem.
Snack Gyakran
Enyhén snackeket fogyaszthat a közepes méretű ételek között. Nagy mennyiségű ételt egyszerre fogyasztva a test energiájának nagy része az emésztéshez vezet, ami hozzájárul a fáradtsághoz. Ezenkívül a vércukorszintje túllépések és ütközés esetén megtörténik, ha teste gyorsan átmegy a "teljes" és az "üres" között. "Snack a rost-gazdag élelmiszerek, mint a teljes gabona gabona friss gyümölcs, mert lassabban emészteni. Minden étellel egy pohár vízzel kell befejezni; a kiszáradás fáradtságot okoz.
Alvóhelyzet
Minden éjjel aludni, amíg jól pihentetett, biztosítja, hogy minden reggel 100% -ig visszaálljon; segíti a test fájdalmak kezelését, és lehetővé teszi az ízületek pihenését, az UW School of Medicine szerint. Csak biztos lehet benne, hogy mennyi alvás segít "nyugodtnak" érzi magát, de a legtöbb felnőtt érezni fogja a legjobbat 7-8 órányi szemmel.
De-Stress
A stressz által kiváltott érzelmek sok energiát fognak igénybe venni, a Harvard Health Publications szerint. Ha lehetséges, változtasson stresszes helyzetekben az életében. Például előfordulhat, hogy felkavarja a munkát, vagy felborítja a stresszes partnert. Beszélj más stresszforrásokkal meditálással, jógával, mély lélegzéssel vagy masszázskezeléssel.
Zenehallgatás
Az élvezetes zene hallgatása ösztönözni fogja az agyadat és növeli az éberséged; különösen akkor, ha olyan rutintevékenységeket csinálsz, amelyek fáradtságot okoznak.Találj meg egy dallamot a dallamokból, ha úgy érzed magad.
Szaga az Energy
illatok, mint a citrom, narancs, lime, menta és rozmaring is élénkít érzékeit, és növelheti a hangsúly. Szelet egy friss darab citrusgyümölcs és lélegezzük be mélyen vagy lassan kortyolgatunk egy borsmenta teát, ha érezni alacsony energia.
Menjen kívül
A napi legalább 30 perc természetes napfénynek való kitettség segít a másik agy "szerencsés vegyi anyagok" -nak nevezett szerotonin felhalmozásában. Ha belépsz, esznek ebédelni, vagy sétálsz, amikor kapsz egy esélyt, hogy újjáéledjen az elméd és a tested.
Laugh
A nevetés növeli a pulzusszámát és aktiválja az izmokat, amelyek azonnal segítenek abban, hogy kevésbé fáradjon. Találd meg a módját, hogy a napot nevetés nélkül töltsd be, még akkor is, ha a munkatársaid hi-hum-ot. Például keresd fel a vicceket tartalmazó weboldalt, nézd meg a kedvenc humor klipjét online vagy telefonolj egy barátodnak, aki mindig felkapja a mosolyt.
Tisztítás
Miután a rendetlenség a házban vagy a szekrényben okozott, akkor úgy érezheti magát, hogy kimerült állapotban van, mert állandóan emlékeztetnek azokra a feladatokra, amelyeket még nem kezel. Laza papírmunkát szervezzen és olyan tárgyakat adjon el, amelyeket hónapok óta nem használt, hogy segítsék elméjüket a tisztább és átgondolt feladatokban.
Kerülje el az energiaölők
A cukor átmeneti energia-feltöltést ajánl, de azután energiája megdermed, ahogy a vércukorod. Az alkohol és az over-the-counter gyógyszerek, például az allergiás tabletták azonnali álmosságot okozhatnak. Vágja fel a felesleges energiafogyasztókat a te napodból, hogy több energiát adjon a pick-me-up-nek.
