Körülbelül 45 millió amerikai vesz étrendet minden évben, de az amerikaiak több mint 66 százaléka túlsúlyos vagy elhízott, szerint a Boston Medical Center. Az életmód és az igényekhez illeszkedő étrend megkeresése kulcsfontosságú a fogyás és a megőrzés szempontjából. A súlycsökkentő program megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
A nap videója
Kereskedelmi programok: Weight Watchers, Jenny Craig
A kereskedelmi programok pénzbe kerülnek, de általában személyi vagy online étrendi támogatást nyújtanak, egy speciális étrendet fogyás vagy csomagolt étkezés esetén. A "Weight Watchers" az egyik legnagyobb kereskedelmi súlycsökkentő program, az "U.S. Hírek és Világjelentés" szerint. A program segít a fogyásban megtanítani számodra, hogy az élelmezési pontokat számítsd a kalóriák helyett. Jenny Craig a legmagasabb kereskedelmi súlycsökkentő programnak is tekinthető, hiszen egy-egy heti tanácsadási munkája miatt. A rendszeres súlycsökkentő találkozókon túl a Jenny Craig előre csomagolt ételeket használ, hogy segítsen a fogyásban.
Do-It-Yourself: MyPlate, DASH
Nem kell pénzt költenie a testsúlycsökkenésre. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma MyPlate ingyenes online súlycsökkentő programot kínál. A terv segít meghatározni a kalóriaigényeket a testsúlycsökkenés érdekében, és kiegyensúlyozott élelmiszer-útmutatót biztosít, amely részletezi, hogy mit kell fogyasztania minden nap. A magas vérnyomás megállítása, vagy a DASH, a táplálkozás a diétát az egyik legnagyobb súlycsökkentő programnak tekintik. Az étrend tele van alacsony kalóriatartalmú, tápanyagban gazdag élelmiszerekkel, amelyek segítenek kevesebbet enni, de még mindig elégedettek maradnak, így jó választás nemcsak a fogyásért, hanem a hosszú távú súly karbantartásért. A MyPlatehez hasonlóan a DASH olyan étkezési terveket és mintákat tartalmaz, amelyek tájékoztatást nyújtanak arról, hogy mennyit kell fogyasztania az egyes élelmiszercsoportoktól a kalóriaszükséglet alapján.
Életmód táplálkozás: vegetáriánus, mediterrán
A legsúlyosabb rész a fogyásról tartja fenn, de életmódbeli étrend, például vegetáriánus vagy mediterrán étrend segíthet. Az egészséges és kiegyensúlyozott vegetáriánus étrend tele van magas rosttartalmú és alacsony kalóriatartalmú élelmiszerekkel, például gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, babokkal, diófélékkel és magvakkal. A testsúlycsökkenés lassú lehet, de hatékony, hogy megakadályozza. A mediterrán étkezés hangsúlyozza a gyümölcsöket, zöldségeket, az egész gabonát, a halat és az olívaolajat. A tányér kitöltése, mint egy igazi mediterrán termék, főleg a gyümölcsök és zöldségek, valamint a fehérje és a szemek oldalán, jó módja annak, hogy megmentsük a kalóriákat a fogyásért, és mint bonusot, javítsuk a szív egészségét.
Alacsony szénhidrát: Atkins, South Beach
Az alacsony szénhidráttartalmú diéták jó módja a testsúlycsökkentésnek, és a Harvard School of Public Health szerint. Az Atkins diétát az egyik legfontosabb alacsony szénhidráttartalmú étrendnek tekintik. Ez négy fázisra oszlik, köztük egy karbantartási fázist, és konkrét útmutatással szolgál arra, hogy mit kell enni minden egyes fázisban.A South Beach étrend szintén jó választás, mint a fogyás alacsony szénhidráttartalmú diéta. Három szakaszból áll, szív-egészséges és diabetikus-barát lehetőségeket kínál.
Étkezés helyettesítés: Slim Fast, Medifast
A táplálékcsere-étrend hatékonyan segíti a fogyás és a kalóriaszegénység és étkezés-tervezés támogatását. A Slim Fast az egyik legjobb étkezési csere súlycsökkentő program. A programban két ételt rázzuk össze, és egy egészséges, kiegyensúlyozott étel mellett három alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyaszthatunk. A Medifast orvosilag felügyelt, alacsony kalóriatartalmú étkezési csere-étrend, amely folyamatos táplálkozási tanácsadást tartalmaz. Ez a diétás program magában foglalja a különböző étkezési csere-lehetőségeket, beleértve a rázkódásokat és a levest, hogy a legtöbb étel és falat helyett a legfontosabb étrendet helyettesítheti a súlycsökkentési terv szerint.
