Az étrend egészséges táplálékainak kitöltése az összes táplálékcsoportból segít egyensúlyban tartani az étrendet és fenntartani a testtömegét. Általában sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, finomított szemek helyett teljes kiőrlésű gabonát választanak, és élvezik a húsos húsdarabokat. Vannak olyan különféle élelmiszerek, amelyek elindíthatják a diétát, maximalizálhatják eredményeit edzés közben és beállíthatják a fogyás sikerét.
A nap videója
Teljes kenyér, mandula, alma és bab
A magas rosttartalmú ételek több óráig érezzék magukat az étkezés után, ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű a nap folyamán snack. Egyes ételek magasabb mennyiségű oldhatatlan rostot tartalmaznak, míg mások magasabbak az oldható rostokban. Az oldhatatlan rost nem bomlik le a szervezetben. Úgy viselkedik, mint egy seprű azáltal, hogy átadja az ételt a bélben, magyarázza a MayoClinic. com. Töltse meg a diétát teljes búza kenyérrel és mandulával; mindkettő nagy az oldhatatlan rostokban. Az oldódó rost egy darabig tartja a gyomrodot, ami megakadályozza a túlfogyasztást. Az alma fel van töltve oldható rostokkal. Egyél egy almát az ételek között, hogy megelégedjen. A bab egy másik élelmiszer, amely magas az oldható rostokban. Néhány garbanzo babot az ebédidőszaki salátán dobni, vagy vacsorával ellátni a fekete babot, gyorsan feltöltheti és enyhíteni fog.
Édes burgonya és Brokkoli
Az édesburgonya és a brokkoli két olyan zöldség, amelyek alacsony kalóriát tartalmaznak, de fontos tápanyagokkal, például az A-vitamin, a C-vitamin és a rost. Ezeket az erőművi zöldségeket felveheti az étkezésbe anélkül, hogy bűnösnek érzi magát. Élvezze az édes burgonyát a grillezett csirkével a vacsoránál, vagy töltse fel, és keverje hozzá almasavval, mint egy módja annak, hogy besurrant néhány extra rostot. A brokkoli nagyszerű délutáni snacket vagy forró oldalt kínál a grillezett lazacnak. A közepes méretű 5 literes édesburgonya tonna ízű, de csak 100 kalóriát tartalmaz. Élvezze az 1 csésze brokkolt vacsorával, amely 55 kalóriát tartalmaz.
A lazac és a tofu
A megfelelő típusú fehérje étkezés fontos része a diétának. A fehérjével gazdag ételek segítenek a szervezetnek az izomszövet építésében, ami végső soron növeli az izomtömegét a súlygyakorlás során. 3 oz. A lazacfilé 21 g fehérjét biztosít. A lazac nem csak fehérjével van töltve, hanem egészséges zsírokat is tartalmaz, amelyek további haszonnal járnak. A lazacban megtalálható többszörösen telítetlen zsírok, amelyek omega-3 zsírsavakként ismertek, megvédik szívét a szabálytalan szívverések ellen, csökkentik a szívroham és az alacsony vérnyomás kockázatát, jelentette a MayoClinic. com. A tofu egy sokoldalú növényi fehérje, amely természetesen alacsony zsírtartalmú és kalóriát tartalmaz. Valójában 1/2 csésze adag 88 kalóriát tartalmaz és kevesebb mint 2 g zsírt tartalmaz. Ugyanez a tofu-adag is több mint 10 g fehérjét tartalmaz.
Joghurt és tej
Tejtermékek jótékony fehérjét biztosítanak, de tartalmaznak B-12 vitamint is.Az élelmiszer metabolizálódik, azaz lebontva, a B-vitaminok segítségével. A B-12 különösen segít enyhe táplálékban a fehérjék metabolizálásában, magyarázza az étrend-kiegészítők hivatalát. Naponta 2, 4 millió B-12-et igényel. Az 1 csésze sima joghurtos adag 1. 4 mcg és 8 oz. a tej biztosítja. 9 mcg. Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes változatokat, hogy ne fogyasszon túl sok kalóriát étkezés közben.
