A boxolás hosszabb ideig tartó robbanóhatást igényel. Ezáltal a tréning és a táplálkozás eléggé szigorú a boxer számára, ha jól akar ellenállni az ellenfél ellen. Bár az étrendet és a tréningprogramot kifejezetten az adott boxer élettani igényeihez kell igazítani, olyan általános iránymutatások léteznek, amelyek kiindulópontként szolgálhatnak egy hatékony képzési programhoz.
Day of the Day
Erő Képzés
A boxer erő-edzési programja mind az erősságot, mind a robbanó erejét fel kell építeni. A "Boxing súlyos edzésének végső útmutatója" Robert G. Price írója négyhetes edzésprogramokat támogat, amelyekben az első és a harmadik hetet erőssége erősíti, a második és a negyedik hét pedig a robbanóerőre összpontosít. Az erőssági fázisok alatt a bokszoló gyakorlatoknak súlyosnak kell lenniük, és minden készletenként csak egy-nyolc ismétlés szükséges. A hatalmi hetek során a testsúly csökken, és a készletenként 8-15 gyors ismétlést hajtanak végre a gyors összehúzódású izomrostok összehúzódási idejének javítása érdekében.
Képességek edzése
A boxoláshoz a gyűrű megfelelő agilitását, teljesítményét és sebességét kell megkívánni. Az egykori nehézsúlyú világbajnok, Floyd Patterson szerint a bokszoló legjobb eszközei a sportspecifikus igények felkészítéséhez zsákok, ugrókötelek és jó sparring partnerek. A sebesség-táska lyukasztása javítja a kéz gyorsaságát és ügyességét, míg a nehéz táskát használhatják a hatalom-kombinációk és a lábmunkák kezelésére. Bár néhány boxer számára is kihívást jelent, Patterson azt tanácsolja, hogy hatszor kilenc perccel hosszúságú ugrókötelezettségeket dolgozzon, mivel javítják a boxer lábmunkáját és kitartását. Ahogy egy edzőtábor közelebb áll a küzdelemhez, a boxernek sparring partnerrel kell edzenie, hogy dolgozzon a támadás és a védekezés tervével szemben.
Táplálkozás
A "Harci Sport Gyógyszerész" szerzői szerint a boxernek napi 70-75 kalóriát kell fogyasztania testtömeg kilogrammonként a képzés során. Ezeket a kalóriákat 60-65% szénhidrátokra, 25% -30% zsírokra és 15% -20% fehérjékre kell osztani. Szükség lehet a kalória csökkentésére, ha a boxer megpróbálja csökkenteni a súlyt. Mindig úgy kell maradnia, hogy 15 kg-ról 30 ml vizet fogyaszt minden kilogramm testtömegre.
Pre-Fight Meal
A bokszolónak magasan kell tartania a teljesítményét harc közben, és jó előtti harcot igényel a testének táplálására. Az étkezés sajátosságai a boxer választása, de legfeljebb két-három órával a harc előtt. Alacsony glikémiás ételek, mint például a teljes kiőrlésű gabonák és gabonafélék, jó választás. Kerülje el azokat az ételeket, amelyek a bokszolót kellemetlenné teszik, vagy hogy még soha nem evett.
