A kerékpározásnak stratégia és készség szükséges, és az idő megfelelő időben történő végrehajtása a képzést kritikus fontosságúvá teszi. Kiegyensúlyozott és átgondolt képzési programja biztosítja a kitartó képességet, erőt és erőt a velodrome kezelésére.
A nap videója
Endurance Conditioning
A kerékpárosok versenye 1 és 8 kilométer közötti távolságban versenyez. Hajtson végre három-négy alkalommal hetente hosszabb távon, hogy javítsa az állóképességet. A sprint távolságoknál két edzés körülbelül 90 perc alatt és két edzés közel két óra. Hosszabb élettartamú versenyek esetén két edzést két óra alatt, két edzést pedig körülbelül négy órán át.
Sprint Training
A kerékpárosoknak képesnek kell lenniük sprintelni a megfelelő időben, hogy pozícióba kerüljenek vagy más kerékpárosokat verjenek. A futás magában foglalja az energiatermelést. Annak érdekében, hogy növelje képességeit, válasszon ki egy jelzőt, és egy sprintbe lendüljön, amennyit csak lehet, 50-70 méterre. Aktívan térjen vissza két percig, és ismételje meg 10-12 alkalommal. Végezzen sprint képzést hetente háromszor. A sprintelés javítása érdekében csökkentse az aktív helyreállítási időt a sprintek között.
Ellenállás Képzés
Az ellenállóképzés javítja az erősséget és az energiatermelést. Húzza meg a súlyokat hetente háromszor. 5-10 percig melegedjen fel a kerékpáron, majd töltsön öt-hat készletdúcstárcsát, hat-nyolc ismétlésenként, 60 másodperces pihenővel a készletek között. Kezdjen egy súlyozatlan rúddal, egy lábszár felfelé és visszafelé. Fokozatosan növelje a súlyt, miközben jó formában tartja. Egy másik jó gyakorlat újra guggol. Végezzen el hat-nyolc ismétlést egy készleten, 60 másodperces pihenővel a készletek között. Kezdje el egy üres rúddal és növelje a súlyt, miközben fenntartja a jó formát.
Pihenés és helyreállítás
A versenyszakasz megszűnésekor a helyreállítás a legfontosabb. A képzés nehézségei képesek és fognak fizetni a testén. Az egészséges táplálkozás és a megfelelő alvás elérése segít enyhíteni a kopás és szakadás képzést és a testre helyezett versenyt. Folytassa a lovagolást, de az offseason-ban csinálja a szórakozást. Adja meg a versenytársaknak a szünetet, és engedje meg magának, hogy mentálisan és fizikailag visszaálljon.
