A Harvard Health Publications szerint az ember hajlamos a testsúlyra, az izomtömeg elvesztésére és a kardiovaszkuláris működés csökkenésére,. A futópadon végzett edzés segíteni tud egy 60 évnél idősebb embernek, hogy visszafordítsa az öregedés hatásait. A futópadgyakorlat segíthet az izomépítésben, kalóriák kiégésében és a szív- és érrendszer erősítésében. A legjobb eredmény érdekében készítsen 30 perces edzést, heti öt napot.
Day of the Day
Cardio Workout Példa
Kezdjünk sétálni lassabb ütemben, ami kényelmes az Ön számára, például 3 mph, két percig. Növelje sebességét. 2 perc sebességgel, hogy gyorsabban szivattyúzzon. Csökkentse újra a sebességét 3 mph-re két percig. Folytassa a váltakozó sebességeket kétpercenként. A szervezet további kihívása érdekében növelje a futópad lejtését 3 százalékra 30 másodpercig, miközben sétál. Kívánt esetben fokozatosan növelje a 10 százalékot - vagy olyan magasra, mint a futópad -, ahogy erõsödõséged és kitartásod javul. Vagy sétáljon oldalra a futópadon egy percig mindkét oldalon; győződjön meg róla, hogy csökkentse a sebességet 2. 5 mph vagy lassabb járás közben oldalra, és tartsa a korlátokat.
Szuper Erő Képzés Gyakorlatok
Az alsó testben lévő izmokat gyűrűs járó tollal tonálja. Csökkentse sebességét 2 mph-ra vagy lassabban. Tartsa az oldalsó síneket, és lépjen előre egy jobb lábával. Hajlítsa meg a térdét, és engedje le a testet mindaddig, amíg a térd 90 fokos szöget zár be. Állj hátra, és azonnal lépj előre a bal lábaddal és lenyugodj. Ismételje meg a lökhajtást legalább egy percig.
A felsőtest izmait dumbbell-fürtökkel lehet megmunkálni. Fogj egy könnyű súlypálcát és állítsd a futópad sebességét 2 mph-re. Tartsd a súlyzókat az oldaladon, a tenyereid előre fordulva. Hajlítsa meg a könyökét és emelje fel a súlyokat a vállak felé, ahogy sétálsz. Engedje vissza a súlyokat a kiindulási helyzetbe és ismételje meg. A legjobb eredmény elérése érdekében célozza meg a 10 fürtöt. Ha nehezen tartja fenn az egyensúlyt, miközben görbül, tartsa a kapaszkodót egy kézzel, és csak egy karját görbítse össze egyszerre.
Az előkészítés kulcs
Mindig felmelegedjen a futópad edzés előtt, hogy növelje az izmok hőmérsékletét és felkészítse testét testmozgásra. Például járjon nagyon lassan a futópadon, és húzza ki a karját - vagy járjon az álló kerékpáron öt percig. Mindig a saját tempójában és a fitnesz szintjén dolgozzon. Kezdjünk csak egy rövid 10 perces futópad edzéssel, ha szükséges, és fokozatosan dolgozzuk az utat egészen 30 percig.
A biztonság először
Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt új edzésprogramot kezdene, különösen akkor, ha korábbi sérülése vagy egészségi állapota volt.Ne hagyja abba, ha bármilyen típusú fájdalmat vagy rendkívüli kellemetlenséget tapasztal a futópadon. Azonnal keresse fel kezelőorvosát, ha könnyedén fejlõdik, mellkasi fájdalommal jár vagy erõs pulzussal gyakorol. Ezek súlyos szövődmények, például szívbetegségek jelei lehetnek. Mindig tartsa a futópad kézikerekét edzés közben, ha stabilitási problémákat tapasztal.
