A futópadon való futás segít a lábain, csípőjén, hasfalon, hátulján és lábain izmok hangosításában. Az izomépítés mellett a sprint segít megerõsíteni a szív- és érrendszeri rendszert, és több kalóriát éget el, mint az alacsony, vagy mérsékelt ütemben ugyanabban az idõben. A sprintelési időközökkel is növelheti a testmozgást, így nehezebbé teheti magát a nem sprinting edzések során. Ellenőrizze orvosával, mielőtt új edzésprogramot indítana, különösen akkor, ha előzőleg egészségügyi vagy sérülése van.
Napi videó
Futás edzés alapjai
Indítsa el az edzést kb. 10 percig kb. 10 percig az 5. 0 mph-ra, hogy felmelegítse az izmaidat és előkészítse a testet a sprint edzésére. A térd és a boka körök is segíthetnek a szalagok és izmok feloldásában. Növelje a futópad sebességét 7,5 mph és a sprint 30 másodpercig. Csökkentse sebességét 5,0 mph-ra vagy lassabbra, és 90 másodpercig visszaállítsa. Ismételje meg a sprintelést és a helyreállítási sorozatot három vagy több alkalommal. A legjobb eredmény eléréséhez törekedjen egy heti 30 perces edzésre. Mivel a sprint intenzív edzés, a testednek 24 órát kell adnia a pihenésnek, és helyre kell állnia a munkamenetek között. Azonban továbbra is aktívnak kell lennie a nem sprint napokon. Például tegyen egy könnyű intenzitású edzést, például gyaloglás vagy úszás.
Keverd össze rutinodat
Változtasd a sprinting edzésed, hogy megtartsd az izmaidat, és kitalálj. Például húzza le a futópadot a sprintelési intervallumok között, hogy túljusson és guggoljon 90 másodpercig. A futópadon lassú ütemben futtathatja hátrafelé vagy kevergetheti a futópadot oldalról a másikra a sprintek között. Ahhoz, hogy további kihívást jelenthet az alsó testén, és növelje az edzés intenzitását, cserélje ki a futópadot néhány percenként - még a sprint alatt is.
Form Fixes
Mindig gyakoroljon megfelelő formát, amikor futópadon fut. Álljon magasra futás közben. Ne hajolj előre, mert az izom helyett a gravitációt használja, hogy előre húzza. Irányítsd a lábujjaidat felfelé. A lábujjaidat lefelé irányítva csökkenti a lépésedet és korlátozza a láb kiterjedését. Hajtsa hátra a karjait, miközben megpróbálsz gyorsulni, hogy növelje a sebességed. A lába hajlamos követni a karját, ezért szivattyúzni őket nagyon keményen.
Easy Does It
Kezdje el néhány rövid, 10-15 másodperces sprintelési intervallumot, miközben az erőssége és az állóképessége javul a javasolt szintig. Ne hagyja át a gyógyulási időszakot a sprintek között, mivel ez sérüléshez és fájdalomhoz vezethet. Visszaszerezni több mint 90 másodpercig, ha szükséges, különösen akkor, ha újak vagytok. Mindig a saját tempójában és a fitnesz szintjén dolgozzon. Állítsa le a sprintet, ha úgy érzed, túl keményen nyomja magát, vagy ha valamilyen fájdalmat érez.
