Futópad Séta a testsúlycsökkenésnél

A napi séta a futópadon segítheti az Országos Egészségügyi Intézmények által ajánlott mérsékelt intenzitású szív-és érrendszeri aktivitást. Ha azonban úgy dönt, hogy séta a fogyásban, az edzés gyakorisága, időtartama és intenzitása fontos. A fél órányi élénk járás szinte minden nap segít a fogyásban - de minél több időt töltesz a futópadra, annál gyorsabban láthatja az eredményeket. Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen új gyakorlatot vagy étrendet elkezdenél.

A nap videója

A gyalogos programod

->

A futópad lehet a legjobb edzésgyűjtő eszköz, ha gyönyörködsz vagy futsz. Photo Credit: BananaStock / BananaStock / Getty Images

A futópad lehet a legjobb edzésgyűjtő eszköz, ha élvezni fogja a gyaloglást vagy a futást. A futópadok, amelyek különböző sebességekre és lejtőkre állíthatók, hatékonyan nyomon követhetik, hogy mennyi ideig haladtatok az adott sebességgel és a megtett távolságon. Séta a futópadon is súlycsökkentő edzés, amely csökkentheti az oszteoporózis kockázatát később az életben. Az Ön által égett kalóriák száma függ a súlyától, intenzitásától és a futópadon eltöltött időtől. Az American Council of Exercise online fizikai aktivitásának kalóriaszámlálója szerint, aki 140 kiló súlyú, minden 30 percen át csak 64 kalóriát éget, 2 mérföld / óra sebességgel sétál a futópadra - nagyon ritka ütemben. A gyors, 3, 5 perces séta azonos időtartamú égési sérülést okoz 121 kalóriával. Valaki, aki súlya 180 lbs., ugyanakkor 82 és 155 kalóriát éget, ugyanazon időzített edzések során.

Erőfeszítéseinek növelése

->

Cél szívfrekvencia

->

Annak megállapításához, hogy a tempó elég gyors-e, rövid szünetet tartson a futópad edzés közben, és nyomja könnyedén az ujjait a nyak közti karotideus artériához. Photo Credit: Jupiterimages / Fotók. com / Getty Images

A séta intenzitása - az erőfeszítés mennyisége, amelyet a futópad edzésébe helyezett - a súlycsökkenés szempontjából fontos. Néhány kalóriát könnyedén megégetsz; Az Amerikai Gyakorlati Tanács azonban azt javasolja, hogy a séta intenzitása növelje a pulzusszámát legalább 55, de maximumának legfeljebb 90% -ára. A maximális pulzusszámát percenkénti ütemben mérve 220 mínusz az aktuális életkorod. Például, ha 40 éves felnőtt vagy, a maximális pulzusszáma nagyjából 180 bpm. Ezért a célsebesség, amelyet meg kell céloznia, bárhol 99 és 162 bpm közötti. Annak megállapításához, hogy a tempó elég gyors-e, rövid szünetet tartson a futópad edzés közben, és nyomja könnyedén az ujjait a nyakánál lévő nyaki artériához. Számítsd le 10 másodpercre a pulzusodat, majd hatszorozzuk meg.

Egyéb tippek

->

A futópadon sétálhatsz a kívánt súlycsökkentő eredményre. Photo Credit: Photodisc / Photodisc / Getty Images

A futópadon sétálva kaphatod meg a kívánt súlycsökkenést. De mivel a fogyás végső soron a számokról szól, fontos figyelembe venni a naponta fogyasztott kalóriák számát, és tartsd észben, hogy a testmozgásprogramod nem ad neked kártyacsomagot, hogy enni akar. Ha több kalóriát éget el, mint naponta fogyaszthatja a csökkentett kalóriatartalmú étrendet és testmozgást, akkor körülbelül egy font súlyt veszít hetente. A Centers for Disease Control és Megelőzés szerint az egészséges fogyás lassú és stabil - 1 és 2 font között. heti.