Az izomzat merevsége vagy fájdalmának nem része kell az edzésprogramnak. Míg a kisebb merevség természetes, a túlzott merevség vagy fájdalom, amely több mint egy napig tart, jelezheti, hogy túllépi a gyakorlása során, ami komoly sérülést okozhat. Távolítsa el vagy szüntesse meg izommerevségét egyszerű lépések követésével.
A nap videója
Mi okozza az izom merevségét?
Az izmok mind az inaktivitásból, mind a túlzott használatból merevek lehetnek. Az inaktivitás alatt az izmok gyakran korlátozottak, ami az idő múlásával megnehezíti őket. Az irodai székben ülve gyakori oka a merev izomzatnak a nyakon és a háton.
Ezzel szemben a túl sok gyakorlás és tevékenység szintén merev izmokat okozhat. Ebben az esetben a késleltetett izomfájdalom (DOMS) 24-72 órával késleltetheti a merevséget és a fájdalmat, miután gyakoroltál, és ez a napi rutinná válik. A fájdalmat a természetes tépési és gyógyulási folyamat okozza, melynek során az izmok a megerőltető testmozgás alatt mennek keresztül, de a túlzott merevség azt jelezheti, hogy túlságosan túljutott az edzés során.
A merev izmok megelőzése
A merev izomzat legjobb kezelése megelőző - az izommerevség tüneteinek elkerülése óvatos edzésterv segítségével, amely meggátolja a DOMS-et. Amikor új edzésprogramot indítasz, lassan növelje az edzés intenzitását, és figyeljen arra, ahogyan a tested érzi magát. Ha 24 óránál hosszabb ideig merev, akkor tárcsázza az edzés intenzitását, amíg a teste helyre nem áll.
Intenzitás és időtartam a gyakorlatokban Megnövekedett véráramlásAz izomzat fokozott véráramlása segíthet enyhíteni a merevséget és a fájdalmat. A véráramlás növeléséhez néhány alacsony vagy közepes intenzitású testmozgás segíthet meglazítani a merevséget és ösztönözni a szakadási folyamatot a szakadt izomrostok számára. A masszázs terápia egy újabb bizonyított kezelés az izommerevség szempontjából. A masszázs-terapeuta ösztönözheti a véráramlást a merev izomzatra, felszabadítva őket a következő edzésre.
Stretching Exercise
Amint kiderül, a nyújtás nem bizonyult hatékonynak az izommerevség megelőzésére. Azonban ez segíthet a merev izmok enyhítésében a testmozgás után. A sztatikus vagy tartós pózok befogadására alkalmas nyújtási rutin segít a rugalmasság megteremtésében, ami a merevséget elriasztja. A legjobb az edzés végén, amikor az izmok felmelegednek és rugalmasak az edzésprogramból.
Olvass tovább:
A zsíros izomlazítás módjai Étrend és táplálkozás
A megfelelő táplálkozás, táplálkozás és hidratálás elengedhetetlen a merevség és a fájdalom tüneteinek megelőzéséhez.Egyes ételek további előnyökkel járnak a DOMS megakadályozására, beleértve a vizet is, amely speciális L-citrullin nevű aminosavat tartalmaz, ami fokozza az izmok véráramlását. A cseresznye egy fitocentrinnek nevezett antocijanint tartalmaz, amely erős gyulladáscsökkentő. Végül, a magas fehérjetartalmú étrend segíthet az izmaid gyorsabb újjáépítésében az intenzív edzés után. Ezekkel az ételekkel és egészséges edzés utáni rutinnal az izommerevség a múlté lesz.
->
A merev lábizmok tápláló oka
