A combcsontjaid az izmok, amelyek a comb hátsó részét alkotják. A hüvelygörcsök segítenek az alsó lábszár térdelésében, és hátrafelé húzva a lábat, vagyis az izmok használatát a futáshoz, a táncokhoz és a rúgáshoz. Hamstring sérülések gyakoriak, és a súlyosság szempontjából 1-3-szorosnak minősülnek. A legsúlyosabb esetekben a sérülések okozta sérülések miatt az ín elszakad a csonttól. Ha a sérülések sérülését tapasztalja, haladéktalanul vegye be a kezelési technikákat a sérülés súlyosságának csökkentése és a jövőbeli sérülések megelőzése érdekében.
A nap videója
Azonnali gondozás
A sérülések sérülése fájdalmat és lüktetést okoz a láb hátulján. Ön is tapasztalhat valamilyen láb duzzanatot. Azonnali kezelésnek magában kell foglalnia a sérülések sérüléseinek pihentetését is, különösen a sérülés okozta terhelés megismétlésének elkerülése érdekében. Töltsünk jeget a lábra, és tartsuk a jégcsomagot 10-15 percig az érintett területen. Ismételje meg ezt legalább két további alkalommal a nap folyamán, hogy enyhítse a gyulladást. Lehet, hogy egy kompressziós kötést kíván alkalmazni a comb körül, ami segíthet a duzzanat enyhítésében. Lefeküdni és a lábát pár párnán nyugtatni, a vér és a nyirok áramlását ösztönözheti a lábról, csökkentve a duzzanatot.
Idõkeret
Ha sérülést okoz, legalább 48-72 óráig gyulladáscsökkentõ kezelést kell folytatnia ahhoz, hogy az izmok elegendõ idõt kapjanak a gyógyulás megkezdéséhez. Várjon legalább három-négy nappal a sérülést megelőzően, mivel hőkezelést okoz, mert ez valójában megnöveli az ereket.
Hamstring Stretch
Ha a nyakcsigolya kezd kevésbé érzékenynek érezni magát, akkor érdemes feszítő gyakorlatokat folytatni, hogy megakadályozza az izmok túlságosan feszültségét. Különböző módon nyithatja meg a combcsontokat. Az egyik leginkább kényelmes lehet a lábak meghosszabbítása és kissé elhúzódni, érzést érezni a lábad hátán. Tartson ebben a helyzetben legfeljebb egy percig, majd engedje el a nyúlványt. Szükség szerint ismételje meg. Egy másik nyújtási módszer a lábak vagy sérült láb felhelyezése a falra. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd engedje el a nyúlványt.
Hamstring Strengthener
Miután a hamstring-nek ideje volt, hogy meggyógyítsa, és már nem érzi duzzadt vagy gyengéd, akkor erősítő gyakorlatokat szeretne végrehajtani. Erõsebb hüvelykujj izomzat segít csökkenteni a törzs valószínűségét. Erősítse meg az izmok izomzatát otthon, ha a lábadon fekszik a hasán. A boka súlya 5 lbs. vagy kevesebbet, hogy növelje a gyakorlat intenzitását. Húzza a bokáját a fenékéhez, és érezze, hogy a nyakcsigolya izmok működnek.Ismételje meg 10-15-ször, pihenjen és végezzen két további készletet. Hasonló gyakorlatot lehet végezni mind a négyen. Húzza ki az egyik lábát hátrafelé, emelve a hátával. Hajlítsa a térdét, hogy húzza a lábát a fenékhez. Ismételje meg 10-15-ször, majd két további készletet.
