Kicsit furcsának tűnhet, de a súlyemeléshez kapcsolódó könyökfájdalom gyakran a "golfozó könyökének" eredménye. Ha nem megfelelő technikákat használsz, amikor súlyokat emelsz, az izmok és az inak túlterhelik a könyökében, ami fájdalomhoz és gyengédséghez vezet a csukló belsejében és az alkar belsejében. Ezt gyakran kíséri gyengeség a kézben és a csuklóban, bizsergés vagy zsibbadás az ujjakban és az érintett könyök merevsége vagy akár mozdulatlansága. Az állapot kezelésére általában ajánlott önellátó intézkedések.
A nap videója
Pihenés
Az egyik legfontosabb dolog, amit a könyök törzsének javítása érdekében meg kell tennie, hogy az érintett könyökét pihentesse. Ez nem jelenti azt, hogy teljesen le kell állnia. Ahelyett, hogy a felsőtestén dolgozna, fókuszáljon a lábára, amíg a könyökfájás el nem tűnik. Ne nyúljon fel karjaiddal addig, amíg könyökfájás nélkül nem teheti meg. Állítsa le azonnal, ha a könyök fáj, így nem rontja a beteg állapotát.
Ice
Jégre helyezze az érintett könyökét. A hámlás segít a gyulladás minimálisra csökkentésében a sérült szövetekben, ami enyhítheti a fájdalmat. MayoClinic. com azt ajánlja, hogy a könyökét egyszerre 15-20 percig, naponta négyszer javasoljuk. Bármi többé valójában súlyosbíthatja az állapotot.
Compression
Sokan úgy találják, hogy az érintett könyök egy rugalmas kötéssel tömörül, csökkenti a fájdalmat. Mint a jegesedés, a tömörítés csökkenti a sérült szövet gyulladását, ami segít a kényelmetlenség enyhítésében. A könyökét még a fájdalom elhagyása után is folytassa, különösen az emelés előtt. A rugalmas kötés minimálisra csökkenti a könyök terhelését, csökkenti a stresszt és az izmokat, az inak és az ízületek törzsét. A rugalmas kötés helyett egy alkarszalagot használhat a terhelés feloldásához.
Trainer
A sérülések megelőzése érdekében keresse fel a személyi edzőt a tornateremben. A technikája valószínűleg a könyök izmait és inakját okozza, és a tréner korrigálhatja ezt a problémát, bemutatva, hogyan kell megfelelően felemelkednie. Meg fogja tanítani, hogy tartsa a merev csuklópozíciót a könyök terhelésének minimalizálása érdekében. Az edző megkönnyítheti Önt is ebben az atlétikai üldözésben, olyan tevékenységeket választva, amelyek nem olyan stresszesek a könyökökön.
Nyújtás
Előfordulhat, hogy olyan nyúlványokat is kihasznál, amelyek az izmok és az inak kötődnek az alkar és a könyök közé. A csukló flexor nyúlványnak nevezett gyakorlat a súlyok emelésére használt izmokat nyújtja. Húzza ki az érintett karot előtted úgy, hogy a tenyér a mennyezet felé néz. Dobja le a csuklóját, és ujjaival a padló felé mutat. Fogja meg ujjait a másik kezével, és óvatosan húzza meg őket. Tartsa ezt a szakaszt 30 másodpercig és engedje el. Töltse ki összesen öt ismétlést.
