A pozitív Trendelenburg-teszt vagy jele utalhat gyenge csípőrohamokra, beleértve a gluteus medius és a minimus izmokat. Másrészről a pozitív Trendelenburg-teszt más problémákra is utalhat, mint például az ízületi gyulladás. Ezért az edzésprogram indítása előtt konzultáljon orvosával. Miután gyenge csípőrohamokkal diagnosztizáltak, elkezdjenek erőkifejtéseket végrehajtani, beleértve az oldalra fekvő kagylóvesszőket, a csípőnövekedéseket és a tüdőt.
Trendelenburg teszt
A Trendelenburg-tesztet álló helyzetben végezheti el, ha a lábát a váll szélessége szétválasztja. Lassan emelje fel az egyik lábát a földről, és egyensúlyozza a másik lábát. A pozitív teszt vagy a Trendelenburg jelzése akkor áll, ha a nem súlyos lábának csípője leesik vagy alacsonyabb, mint a másik oldalon. Az egyenetlen csípőd azt jelzi, hogy a csípőrúd a súlyt hordó lábán gyenge, és nem tudja stabilizálni a medenceedet.
A nem-súlyos helyzetben lévő hip-abductor-erő gyakorlatok izolálják az elrabló izmokat és kevés csípőízülést igényelnek. Ön oldalra fekvő kagylója fekszik az érintetlen oldalán a lábaid együtt, és a térd enyhén meghajlott. Lassan emelje fel a felső térdét, és tartsa össze a lábát. Ezt a gyakorlatot a hátán fekve is elvégezheti, térdelve meghajlítva és lábainál a padlón
Súlyemelő
Állandó vagy súlyt hordó helyzetben az emberrablók nem csak mozgást végeznek, hanem stabilizálják a csípőjét. Egy állandó csizmás túra esetén egyensúlyozza az egyik lábát az érintett vagy gyenge lábán, akár a padlón vagy egy lépcsőn. Lassan térjünk fel vagy emeljük meg a nem súlyos lábának csípőjét, és állítsuk vissza a csípőjét.
Az oldalsó sávos sétákhoz kezdjük a sávot a combjain és a lábaink körül. Vegyünk egy lépést oldalra a gyenge lábával, majd lépjünk be a másik lábaddal és ismételjük meg. Ne kösse át a lábadat vagy lépjen túl messzire. Végezzen el két-három halmazt 10-20 ismétléssel, három-öt napot egy héten.
Funkció
A funkcionális elrablási gyakorlatok dinamikus mozgások, és a csípőroskodóinknak hatékonyan stabilizálniuk kell a medenceit, hogy ne essen a gyakorlat során. Hajtson végre lépéseket azáltal, hogy lépésről lépésre halad előre a gyenge lábat előre vagy lépcsős lépésben.
A tüdőknél kezdj el egy lépcsős helyzetben a gyenge lábad előre. Lassan lehajolsz az első lábadra, és leereszkedj le, hajlítsa a térdét és a csípőjét.Tartsa súlyát az elülső sarkában és a lábujjban. Az előrehaladás magában foglalja az egylábas guggolásokat és a hozzáadott ellenállást szabad súlyokkal vagy ellenálló sávokkal. Végezzen el két-három halmazt 10-20 ismétléssel, hetente két-három napig.
