A szupersetek végrehajtása hatékony módja a keresett fizikai eredmények elérésének. A Supersets két olyan gyakorlatot tartalmaz, amelyeket egymás után rendeznek egymás után, pihenés nélkül. Ön ugyanazt az izomcsoportot választja, mint az izomcsoportokat. A jól definiált tricepszekhez próbáljon három szuperszűrős áramkört hetente két-három alkalommal.
A nap videója
Anatómia
A tricepsz három fejből készül, a triceps brachii néven. A három fej - oldalsó, középső és hosszú - a felső kar csontját és a vállpántját köti össze az alkarhoz. A laterális fej felelős a patkó megjelenéséért, amelyet egy jól meghatározott tricepszel lát. A tricepsz legfontosabb feladata, hogy kiterjeszti a karját, de szerepet játszik abban is, hogy karját a teste felé irányítsa.
Supersets
Sok szupersett változat létezik, amelyek nem feltétlenül jobbak a másiknál. Válasszon hat gyakorlatot, vagy három szupersettet, a tricepszekért. Mivel a tricepszek részt vesznek a taszító akciókban, úgy dönthet úgy, hogy a tricepszet olyan napokon végzi, ahol mellkasi és váll gyakorlatokat végez. Bár ezek nem fognak közvetlenül működni a tricepszeknél, mégis hasznára válnak a munkából.
Gyakorlatok
Gyakorlatok, mint a duzzogás, a szoros fogás, a tricepszegélyek, a felső tricepsz kiterjesztések, a koponya-aprítók és a rúgások, három elegendő szupersztárt eredményezne. Például végezzen nyolc-tizenkettedik ismétlődéses lemorzsolódást, majd nyolc-tizenkét ismétlődő szorítópróbapresszort, majd háromszor egymás után ismételje meg. Ismételje meg ugyanazt a stílust a következő négy gyakorlattal.
Az egyéb gyakorlatok magukban foglalhatják a fentiek variációit akár kábeles gép használatával, akár hanyatlással vagy lejtéssel, és egyszerre egy kar mellett, mindkettővel szemben. Az edzést négy-hat héten belül meg kell változtatni, hogy továbbra is láthassa az eredményeket. Etricep. com azt is javasolja, hogy gyakran változtassuk meg a gyakorlatok sorrendjét, hogy megrázzuk az izmokat, és a legtöbbet kihasználjuk az edzésedből.
Forma
Az edzés során megfelelő formában az ízületek és az izmok biztonságban és sérülésmentes állapotban maradnak. Amikor szinte bármilyen tricepsz testmozgást végzel, fókuszáljon arra, hogy a könyökét vállakkal távol tartsa, és ne tegye őket oldalra.
A tricepsz testmozgásnál nincs szükség a vállakra vagy a felkarra. Például, ha koponya-aprítót hajt végre, a vállak mozgatása már nem célozza a tricepszeket. A könyökét a vállak felett állva kell feküdni, csak feküdni, hajlítani csak a könyöknél, hogy a súlyt a homlokára vagy a fej fölé emeljék.
