A szervezetnek szüksége van a szükséges tápanyagokra rendszeres mennyiségben ahhoz, hogy továbbra is megfelelően működjön. Ezek közül az aminosav triptofán és a niacin-vitamin egy speciális kapcsolatot hordoz. Ez a két tápanyag különböző tulajdonságokkal rendelkezik, és nagyon specifikus szerepet tölt be a szervezet biokémiai folyamataiban. Ezenkívül az egyik ilyen vegyi anyag hiánya negatív egészségi hatásokhoz vezethet.
Tryptophan Defined
A triptofán egy esszenciális aminosav, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem termel, és az élelmiszerforrásokból kell beszerezni, a University of Maryland Medical Központ magyarázza. Fontos a csecsemők megfelelő növekedésének biztosítása és a nitrogén egyensúly fenntartása felnőtteknél. A szervezet triptofánt is használ a niacin, a B-vitamin és a szerotonin, egy neurotranszmitter gyártásához. A szerotonin szerepet játszik az alvás és hangulat szabályozásában és az impulzusok szabályozásában az agyban. A triptofán súlyos hiánya álmatlansághoz, depresszióhoz, szorongáshoz, ingerlékenységhez és váratlan fogyáshoz vagy nyereséghez vezethet.
A niacin szerves vegyület és a nyolc B-vitamin egyike. B-3-vitamin néven is ismert, vízben oldódó, azaz vízben oldódik, és a felesleges mennyiségek a vizeletből kilépnek a szervezetből. Ez azt jelenti, hogy a diéta rendszeres niacinellátást igényel, a MedlinePlus megjegyzi. A szervezet a niacint használja az emésztési folyamat kritikus összetevőjeként, mivel lebontja a szénhidrátokat, zsírokat, fehérjéket és az alkoholt, és felhasználható energiává alakítja azokat.
A májban a tripsziopánt, a B-6 vitamint és a vasat tartalmazó enzimekkel együtt, niacin termelésére használják. Átlagosan 60 mg triptofán körülbelül 1 mg niacint hoz létre, írja a Linus Pauling Intézet. Ezenkívül a niacin vagy a triptofán elégtelen táplálékbevitelének eredménye a pellagra. Ennek a betegségnek a tünetei közé tartozik a téveszmék, hasmenés, hányás, mentális zavartság, depresszió, memóriavesztés, pikkelyes bőrelváltozások és gyulladásos nyálkahártyák. Ha kezeletlenül kezeli, a pellagra halálhoz vezethet.
Ajánlott adag
A niacin optimális dózisa az Orvostudományi Intézet ajánlásain alapul, és korától és nemétől függően változik, a MedlinePlus Medical Encyclopedia megjegyzései. A 14 évesnél idősebb férfiak napi 16 mg-ot kapnak, míg az azonos korú nők naponta 14 mg-ot kapnak. A terhes vagy szoptató nőknek nagyobb mennyiségre van szükségük.
A triptofán-kiegészítők nem szükségesek, hacsak nem állnak fenn olyan egészségügyi problémák, mint az álmatlanság. A kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás általában elég ahhoz, hogy megfeleljen a szervezet napi követelményeinek ennek az aminosavnak. Ezenkívül a triptofán-kiegészítők nem minden felhasználását az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal, a Kábítószerek hagyta jóvá.com jelentéseket. Ezért soha ne tegyen semmilyen kiegészítést anélkül, hogy először konzultálna kezelőorvosával.
Ételforrások
