A rendszeres testmozgás fontos, hogy egészséges és erős legyen. A súlyzós edzés - amelyet erősítőnek vagy ellenállóképzésnek is neveznek - egy olyan edzéstípus, amely magában foglalja az emelési súlyokat, vagy ellenállóképességet vagy saját testtömeget használva az izmok összekapcsolására. Az American Diabetes Association az aerob tevékenység mellett heti kétszer hetente erős edzést ajánl. A rendszeres testmozgás csökkentheti a vércukorszintet, javíthatja a szív egészségét és növelheti az izom erejét, ha cukorbetegségben él. Fontos, hogy az Önnek az inzulinszükségletével kapcsolatos bármilyen változás egyensúlyban legyen, ha 1-es típusú cukorbetegsége van, ezért beszéljen orvosával, ha kérdései vannak.
Előnyök
Az izmok a vércukorszintet minden edzés során energiára használják, csökkentve a vércukorszintjüket. A súlyzóképzés is több izomot fejleszthet, így gyorsabban fogyaszthatja a kalóriákat és megtarthatja súlyát. Az egészséges testsúly fenntartása csökkentheti a szívbetegségek és a magas vérnyomás kockázatát, olyan állapotokat, amelyek gyakran az 1. és a 2. típusú cukorbetegséghez is társulnak. Az erősebb csontok, az egészséges lelkiállapot, az egészségesebb szív, az alvás és a jobb egyensúly javítása is előnyös. A súlygyarapítás egészségre vonatkozó előnyei akkor is nagyobbak, ha kombinálják aerob testmozgással, például gyaloglással, kocogással vagy úszással.
Első lépések
A súlyzási képzés magában foglal minden olyan dolgot, amellyel emeli, tolja vagy húzza az objektumokat - beleértve a testtömegét is. Az ellenállás beavatkozik és erősíti az izmokat. Miután beszélt orvosával, érdemes csatlakozni egy edzés osztályhoz, vagy vásárolni néhány súlyt és / vagy ellenálló sávot otthoni használatra. Még a nehéz háztartási munkák, a dombos terepen való túrázás és a kertészkedés is, amely a kaptatást vagy az ásást magában foglalja. Mint minden új tevékenység esetében, jó ötlet, hogy fokozatosan és lassan növelje az intenzitást.
Biztonsági tippek
Az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedők eltérő módon reagálhatnak a súlygyógyászatra. A cél az, hogy elkerüljék a vércukorszintet vagy alacsony szintet és sérülést a gyakorlat során. Beszélje meg kezelőorvosával a súlyos edzés intenzitását az Ön számára, a napi legjobb gyakorlási időt, a vércukorszint ellenőrzését és a célzott glükóztartományt. Az intenzív testmozgásnál a vércukorszintek ingadozhatnak, ezért be kell állítania az inzulinadagot vagy egy snacket, hogy a céltartományban maradhasson. A támogató lábbelik viselése segít elkerülni a lábproblémákat, ami különösen nehéz lehet az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek. Tájékoztassa kezelőorvosát, ha bármilyen aggályai vannak az edzésprogrammal és a vércukorszint kezelésével kapcsolatban.
Figyelmeztetések és óvintézkedések
A súlyzási edzés előnyös az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára, de egyes esetekben nem biztos, hogy biztonságos.Beszéljen orvosával, ha: - Cukorbetegséggel kapcsolatos szembetegség: Az erős emelés további károkat okozhat. - Szívbetegség: A súlyképzést ki kell igazítani, hogy elkerülhető legyen a szíved megterhelése. - Lábbal sérült vagy fájdalmas: Előfordulhat, hogy átmenetileg kerülni kell a súlyt hordozó tevékenységeket.
Figyelje figyelemmel a vércukorszintjét az orvos által javasolt módon, hogy érzékelje az ingadozásokat. Az ingerlékenység, gyengeség, szédülés, zavartság vagy izgatottság alacsony vércukorszintet jelezhet.
Ne hagyja abba a gyakorlást, és sürgősségi orvosi ellátást igényel, ha olyan tüneteket tapasztal, amelyek szívritmust jelezhetnek, beleértve: - mellkasi kényelmetlenséget vagy fájdalmat, amely kiterjedhet a karra, a nyakra vagy az állkapocsra. - Légszomj, szédülés vagy ájulás. - Hideg verejtékezés vagy hányinger.
