A kaliszztinizmus - amely úgy határozható meg, mint egy nagy intenzitású izommozgás sorozat a fizikai kondicionálás céljából - hatékony módja lehet a fizikai erőnlét. A sportolócsoportok, a katonai egységek és a bűnüldöző szakemberek nemcsak a fizikai kondicionálást, hanem a fegyelmet és a morált is használják. A gimnasztika előnyei közé tartozik az a tény, hogy nem igényelnek felszerelést és nem számítanak semmit a teljesítményre. Forduljon orvosához, mielőtt egy gimnasztika programot kezdene.
A nap videója
Jellemzők
A gégészet valóban egyfajta ellenállóképesség, a test saját súlyával - plusz gravitációval - biztosítva az ellenállást. A görögség az ősi görögökből származik; a "gimnasztika" szó a görög szavakból származik a szépség és az erő szempontjából. A kalisztinika ugyanolyan előnyökkel jár, mint az aerob testmozgás más formái, beleértve az egészséges testsúly fenntartását, a cukorbetegség és a szívbetegségek megelőzését, a szív- és érrendszeri felépülést, valamint az endorfinok felszabadulásának kedvező hangulatát. Néhány gimnasztika - például ugrók és guggoló tolózok - szintén súlyt hordozó, és elősegítheti a csontsűrűség kialakulását és az oszteoporózist. Az Egészségállapot kalóriák égett számológépe szerint a 45 perces erőteljes kalisztikus edzés 160 lbs-t okoz. egy személy, hogy éget egy jelentős 439 kalória; Ezzel szemben a kocogás vagy a mérsékelt úszás során eltöltött idő csak egy megfelelő 382 és 331 kalóriát éget.
Pushups
A pattanások - amelyek erősítik és fejleszti az alapvető izmaidat - szintén segíthetnek megerősíteni a serratus elülső izomot a vállában, valamint elősegítik a megfelelő préselési formát. Induljon felfüggesztve a földre, támaszkodva a tenyerére és a lábujjhegyekre a könyöke zárolásával. A kezednek szét kell választódnia, kissé szélesebbnek kell lennie a váll szélességénél, és 45 fokosnak kell lennie; az állát be kell fektetni. A könyökét hajlítsa, hogy testét lassú, szabályozott mozdulattal leengedi, amíg a mellkasa majdnem megérinti a padlót, majd emelje fel a testét, és tenyereit a padlóra nyomja. Ahogy egyre erősebbé válik, próbálkozhat a kihívásokkal teli lecsúszásokkal, például egykezes felhúzással, robbanásveszélyes kitámasztókkal és az ellenállók sávjaival.
Abdominal Crunches
A hasi dörzsölés a hasi izmokat, köztük a rectus abdominust, más néven a hatcsomagolt izomot használja. Kezdje úgy, hogy a hátán fekszik az alsó hátsó lapján a földön és a lábadon a padlón vagy egy padon át. Ne szorítsa a kezét a fejed mögé, és ne csípje be az állát; inkább az ujjaidat helyezzük csak a füled hátsó részébe, és a gyakorlást végezzük el a mennyezeten.Vegye fel a hasizmokat - egyszerre exhaling - és emelje fel a vállát a földről, felemelkedve olyan magasra, amennyit csak tudsz, anélkül, hogy a hát alsó része feljött volna a földről. Ezután engedje vissza a vállát lefelé.
Jumping Jacks
Jumping jack, más néven csillagugrás, rendkívül hatékony kardiovaszkuláris képzési technika. Kezdje a lábaddal a vállak szélénél, a karjaidat oldaladonként. Ugorj fel a földről, tereld a lábaidat, miközben egyszerre felemeli a karját a fejedről az oldalról; hagyja nyitva a tenyerét, hogy szinte megérintse egymást, majd ugorjon újra, ezúttal hozza vissza a lábát az eredeti pozícióba, és hozza vissza a karjait az oldalára. Még nagyobb kihívást jelenthet a csukló és a boka súlyának növelésével, növelve az ugrócsúszda hosszát, és növelve az intenzitást vagy a sebességet. Győződjön meg róla, hogy továbbra is megfelelő formát ölt.
