Ha megpróbálja pontosan meghatározni, hogy mennyi gyakorlatot kell kapnia minden héten az optimális egészség érdekében, valószínűleg a "mérsékelt" "és" erőteljes "az intenzitással kapcsolatban, amelyen dolgozik. Ha az edzés ideje prémium, az erőteljes intenzitású gyakorlatok segítségével gyors eredményeket érhet el. Mielőtt elkezdheti megszakítani a verejtékezést, fontos azonban megismerkedni azzal, ami erőteljes gyakorlatot jelent.
A nap videója
A beszélgetés jelzi az arányát
A betegségellenőrzés és -megelőzés központjai szerint az erőteljes tempójú edzés az, amely percenként 7 kalóriát éget el. A mérsékelt tempójú gyakorlatok mindössze 3,5-5 kalóriát égetnek percenként. Mindkét gyakorlás hasznos lehet, ha megpróbálja javítani az egészségét. Ha nem vagy biztos abban, hogy milyen szinten gyakorolsz, próbálj meg beszélgetni. Ha nem mondhatsz többet, mint egy kis csoportot, anélkül, hogy szünetet tartasz, lélegzetelállítóan gyakorolsz.
Out and About
Sok ember használja a kocogást, mint egy módja annak, hogy illeszkedjen, vagy valamilyen súlyt. A CDC azt állítja, hogy a kocogás - vagy a gyors séta - legalább 5 mph-es ütemben erőteljes gyakorlatnak számít. A hódeszkázás és a dombon való gyors sétálás egyaránt megfelel az erőteljes gyakorlat meghatározásának. Egyéb erőteljes kültéri gyakorlatok közé tartozik a kerékpározás sebessége legalább 10 mph, inline korcsolyázás élénken, úszás körök és whitewater kajak.
A gimnázium és egyéb gyakorlatok, amelyeket otthon vagy az edzőteremben végeznek, megfelelhetnek az erőteljes gyakorlat meghatározásának, feltéve, hogy helyes megközelítést alkalmaznak. A gimnasztika számára olyan tevékenységeket hajtson végre, mint a pattanások, a dörzsölés és a pullups gyors ütemben. Jumping kötél is nyújt erőteljes edzést. Az edzőteremben gyorsan alternatív súlygyakorlást, gimnasztikai vagy kardio gyakorlatokat, hogy erőteljes körfutási gyakorlatot hozzon létre. Az edzőgépek, beleértve az evezőgépet és a lépcsőkötőt, erőteljes edzést nyújtanak, ha gyors ütemben tartják.
Középpontban a sport
