A Every-Other-Day diéta az Illinois University egyetemi tanár Dr. Varady Krista, aki utasítja a követőket, hogy alternatív napokat töltsenek be a rendszeres étkezésekkel, napi 400-500 kalóriára nőkkel és 500-600 kalóriával a férfiak számára. A korlátozott kalóriatartalmú napi menü csak egy délutáni és 2 p. m. és előre tervezést igényel. Egy, az orvosi hipotézisekben 2006-ban közzétett tanulmány szerint ez a fajta szakaszos éhezés segíthet a fogyásnak és egészségügyi előnyöket nyújtani, de beszéljen kezelőorvosával, mielőtt elkezdené.
A nap videója
Menj a leveshez és a salátához
Egy nő az 500-kalóriás napon a Minden más napi étrendben egy tál alacsony vagy sem nátrium-zöldség- vagy paradicsomleves vízzel és saláta saláta levelekkel, kb. 1/2 csésze bőr nélküli, főtt csirkével, amelyet citromlével és frissen őrölt borssal öltözött, majd 1 1/4 csésze gyümölcssaláta friss gyümölccsel mint a szamóca, a körte, a dinnye és a mandarin narancs szegmens. Ez az étkezés 475 kalóriát biztosít, a leves márkától függően. A férfiak egy 96 kalóriás közepes méretű teljes kiőrlésű vacsorát is felvehetnek egy 566 kalóriás étkezésbe.
Van néhány sovány marhahús
Nem kell lemondania a marhahúst a Minden más napi étrendről mindaddig, amíg egy sovány vágást választasz, mint a szelet vagy a bélszínet, ételek alacsony kalóriatartalmú. A 456 kalóriatartalmú étkezéshez megfelelő a nők a terven, hogy 3 uncia ropogós steak felülmúlva carmelized hagymával és morzsolt kék sajt felszolgált 1/2 csésze polenta és 1 csésze chard sauteed 1 teáskanál olívaolaj és fűszerezett friss citromlevet. Ha még több 80 kalóriát akar hozzáadni a férfiakhoz, akkor tegyen bele egy csésze, 1 teáskanál olívaolajjal megszórva párolt spárgát.
A tenger gyümölcsei
A tenger gyümölcsei a kalória-korlátozott napokon biztosítják, hogy elég egészséges omega-3 zsírsavak legyenek. Egy 451-kalóriás lehetőség a nőknek lehet 3 uncia garnélarák sauteed hagyma, fokhagyma, jalapenos és kockára vágott friss paradicsom beültetett egy 6 colos kukorica tortilla mellett egy negyed darab aprított avokádó és szolgált 1/2 csésze barna rizs. Egy ember növelheti a kalóriaszámot 553-ra, hozzáadva egy 102 kalóriás olívaolajos, 1-csészényes kelkáposzta ételt, és fokhagymával, vörösbor ecettel és őrölt pirospaprikával ízesítve.
A hús átugrása
A 473-kalóriás hús nélküli étkezés a nők számára a Every-Other-Day étrend után egy grillezett grillezett pizzát tartalmazhat, grillezett mártással, fekete babhabbal, friss kukoricamaggal, kockára vágott paradicsommal és szeletelt mozzarellát egy 3/4-csésze butternut squash levest, amelyet zöldségkészletből és 3/4 csésze gyümölcssorbélből készítenek.A férfiak 1 csésze karfiolos saláta hozzáadásával csökkentett zsírtartalmú majonézet készítenek 48 extra kalóriára, vagy ha tejterméket fogyasztanak, 1/2 csésze sima, alacsony zsírtartalmú joghurtot keverve fél csésze gyümölcsökkel, például áfonyával.
