Ha méreteit vagy alakját szeretné hozzáadni a bicepszéhez, anélkül, hogy szabad súlyokat vagy gépezeteket kellene használni, használd a testtömegedet az ellenállás formájaként. Lehetőség van a karizmok hangosítására és megerősítésére néhány alapvető mozgással, miközben időt és pénzt takarít meg magának. A gyakorlati program elindítása előtt feltétlenül konzultáljon orvosával.
A nap videója
Ülőbőr-térd bicepsz Stretch
A félhold forgatásának gyakorlása segít megcélozni a bicepszeket és hangosítani a karjait a súlyok használata nélkül. Állj fel lábaddal a csípő szélességével, és a karjaidat egyenesen mindkét oldalra mozgatod, vállig tartva, ujjaidat és tenyereidet tartva. Forgassa el a hüvelykujját, amíg a tenyere felfelé fordul. Lassan forgassa a tenyerét előre, hogy befejezze a mozgást. Végezzen 30 ismétlést, és tartja a karját egész idő alatt.
A chin-up segíti a bicepsz-izom építését, miközben a hátán a latissimus dorsi izmokat is célozza. Fogja meg az állcsontot a kezeivel, és szélesítse a váll szélességét, és stabilizálja a testet a hasizmok merevítésével és a lábak átkelésével. Húzza hátra és le a vállát, és győződjön meg róla, hogy a fejed igazodik a csomagtartójához. Lassan mozgassa a testet a bár felé a kilégzés közben, és húzza a karjait oldalára. Kerülje a test mozgását a mozgás alatt. Szüneteltesse, amikor az állát a rúd szintjével szintre állítja, és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe, hagyva, hogy karjaid visszafelé nyúlnak vissza. Ismételje meg a mozgást.
Tippek
