Kövesse a kombinált testmozgást és a táplálkozási tervet, hogy a mellkasból felesleges zsírt szabadítsanak fel. A gyakorlatok erősítése erősen erősíti a mellkasi izomzatát, vagy mellkasát, akkor csökkentenie kell a teljes kalóriabevitelt. Ráadásul a spot csökkentés mítosz. Nem tudod megcélozni a mellkasi súlycsökkenést. A rendszeres edzésprogram, amely magában foglalja mind az ellenállóképességeket, mind a felsőtest aerob edzésprogramjait, segíthet a felsőtest állapotának javításában, növeli az anyagcserét és zsírt éget.
A nap videója
Vigyázz a tengerészgyalogosra
Egy kiló zsírt vesz 20 százalékkal több helyet, mint egy font izom, a "The Men's Health Big Book of 15 Minutes Selene Yeager edzéseket. Különböző ellenállóképességek a mellkashoz, például a mellkasi sajtóhoz, az úszókhoz és a kereszteződésekhez, erősíthetik a mellkasukat és segítenek a fogyás kezelésében. Ahhoz, hogy elérjék a tengerész karcsú és karcsú felsőtestét, végezz el azt a gyakorlatot, amelyet a hadsereg edzésre és büntetésre szorít. Például kezdjen lefelé fekve a földön. Helyezze a kezét kissé szélesebbre, mint a váll szélességét. Nyújtsd ki lábad a súlyoddal a lábujjaidon. Exhale és nyomja a testet addig, amíg a karjaid teljesen meghosszabbodnak, a könyök puha marad. Inhaláljon és leereszkedjen a kiindulási helyzetbe. Célja a 20 ismétlés öt készlet végrehajtása. Ha egy készlet során fáradt, akkor fejezze be az ismétléseket a módosított verzióval, amelyen térdre nyomnak.
Érintse meg a Power of Plyo
Plyometrics egy olyan képzési módszer, amely az izomzat stretch-shortening tulajdonságait használja fel robbanásveszélyes erő kifejlesztésére. Miután erőssége van az ellenálló gyakorlatoknak, a felsőtesténél végezhet plyometrikus edzést, amely jellemzően az orvosi golyó dobása, és intenzívebb. Különböző felsőtestű plyó gyakorlatok a labdával a felsőküldetések, a süllyedések, a gömbölyű gömbök és a hátrafelé dobók, amelyekben a labdát a vállán és mögött dobja. A normál nyomógombot egy plyó pushup-hoz is fordíthatja oly módon, hogy robbanásszerűen megnyomja a testét, hogy a kezei felemelkedjenek a földről. Üldöli a kezét, mielőtt visszatér a felugró helyzetbe.
Tegyen egy áramkört a zsírégetéshez
Egy felső testtestet, amelyben 30 másodpercet végez, és 15 másodpercig pihenni fog, nagyobb mértékben fogja az Ön cardiovascularis rendszert adni, 15 másodpercig 30 másodperces pihenőidővel, Phillip Page és Todd Ellenbecker "Strength Band Training" szerint. Miközben a gyakorlatok megváltoztatják a különböző izomcsoportokat, a gyakorlatok sorrendjének megváltoztatása folyamatosan kihívást jelenthet a felsőtestedre. Például állítson be egy felső test áramkört, amely egy oldalsó lehúzásból, bicepszkarmolásból, ültetett sorból, mellkasi présből és belső és külső vállfordulatokból, vagy különböző vállízelésekből vagy présekből áll.Végezze el az egyes feladatok legalább 15 ismétlését, 15-20 másodpercig pihenjen az egyes állomások között. Folytassa az egész áramkört, és ismételje meg. Ez az ismétlési tartomány inkább az állóképességhez, mint az erőhöz vagy a tömeggyarapodáshoz.
Trim with Cardio
Ha a cél a testsúlycsökkentés és a mellkasi flappozás, add hozzá hetente legalább két aerob edzést a felsőtest megerősítő rendjéhez. A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja szerint a felnőtteknek legalább két és fél óra közepes intenzív aerob gyakorlatot kell tennie. Ellentétben a futópadokkal vagy a lépcsőfokokkal, amelyek az alsó testre fókuszálnak, teljes testmozgásokat végeznek, például úszást vagy evezést. A vitorlázás magában foglalja az összes fő izomcsoportot, és 10 percen belül felveszi az anyagcserét. Egy másik lehetőség az elliptikus géppel végzett edzés, amelyben két percig koncentrál a karszivattyún, majd három percig állítsa a fókuszt a lábmozgásokra.
