Csak azért, mert kerekes székben vagy, nem jelenti azt, hogy nem tud tónusolni és felépíteni a felsőtest erejét. Nem csak a rendszeres testmozgás segít megerõsíteni az izmokat, de segíthet a felesleges kalóriák kiégésében is - a kerekesszék használatának ülő magassága megkönnyíti a súlycsomagolás mértékét - és javítja a hangulatot. Mivel mindenkinek az egészségi állapota eltér, az orvos vagy a fizikus terápiája további, személyre szabott iránymutatásokat kínál az Ön számára megfelelő gyakorlatokhoz.
Napi videó
Ülő Push-Ups
Az üléstámaszok nem csak segítenek a karok, abs, mellkas és vállak fejlesztésében, de az Iowa Egyetem azt ajánlja mert az edzés segíti a lábad és az alsó végtagok nyomáscsökkentését. Fogja meg a karosszékeket a kerekesszék mindkét oldalán. Nyomja magát egyenesen az ülésből, és próbálja meg, hogy ne használja a lábát semmilyen támogatással. Menj a lehető legmagasabbra, vagy addig, amíg a karod egyenesen, majd lassan engedje vissza magát. Célja, hogy elvégezzen egy-két készletet 10 ismétléssel.
Úszás
A fizikai mobilitás szintjétől függően lehet, hogy úszni tud. Sok közösségi központ, tornaterem és rekreációs központ kínál kerekesszékkel megközelíthető medencéket. A víz segíteni fog abban, hogy felfegyverkezzen, miközben a simogatás és a evezés segít a tónusnak és a felső test erejének felépítésében. Bizonyos képzési helyzetekben speciális flotációs eszközöket helyezhet el a derekáig, így a felsőtest formájának javítására összpontosíthat.
Nyújtás
A dinamikus nyújtás segít a véráramlás növelésében, ami hasznos, ha hosszú ideig tartózkodik a kerekesszékben. Ugyancsak fontos szerepet játszhat az izomtónus és a rugalmasság fokozásában a kerekes székekben lévők számára, jelentette be a Kaliforniai Egyetem San Franciscó-i Sclerosis multiplex központja. Például a szakaszok közé tartozik a vállat vállat vontatva, előre és felfelé gördítve a füled felé. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd forgassa vissza hátra, és hagyja nyugodt helyzetbe. A karjaidnak az oldaladon való lendülete segíthet a kar, a váll és a nyak izmainak felduzzasztásában és felmelegedésében.
Karos súlyok
Számos súlyemelést végezhetünk elhelyezett, kerekesszékes helyzetben. Például az Országos Ideggyógyászati Intézet azt javasolja, hogy csinálj bicep fürtöket a karizmok felépítéséhez. A tricepsz készítéséhez próbáld meg a tricep kiterjesztéseket. Tartsa a kezét egy súlyzóval, és emelje fel a mennyezet felé, majd hajtsa le a kerekes szék felé. Emelje fel újra egy ismétlést. Próbálj meg mindkét karból nyolc-15 ismétlést készíteni.
