A felső keresztszindróma gyakori állapot, amely akkor fordulhat elő, ha a felső pec és az elülső deltoid izmok túl szorosak. A vállát előreterítik, hátráltatja a hátát, ami fájdalmat és kellemetlenségeket okozhat. Ha rendszeresen gyakorol vagy rosszul viselkedik, rendkívül fontos a felső pecs és az elülső deltoidok nyújtása, hogy elkerülje a felső keresztszindróma kialakulását.
Napi videó
Táblázat mellkas Stretch
Állj 2-3 méterre asztal vagy konyhaszámlálótól, és szembenézz vele. Helyezze mindkét kezét a felszínre, kb. A váll szélességétől. Könnyedén hajlítsa a térdét és tegye vissza a csípőjét, miközben a hátát és a karjait egyenesen tartja. Ha úgy érzi, hogy a mellkasi izmok egy szakaszon vannak, 15 másodpercig tartsa a helyzetét, mielőtt pihentetne.
Ajtó mellkasi nyúlás
Álljon az ajtó belsejében, és állítsa a bal karját felfelé, 90 fokos könyökével. Helyezze az alkart az ajtókeretre, és lépjen be a bal lábára az ajtón keresztül. Hajlítsa előre kissé, és forduljon jobbra, amíg nem érzed magadat a felső mellkasodon. Szüneteltesse 10-15 másodpercet, majd ismételje meg a jobb oldalon.
Anterior Deltoid Stretch
A vállat nyújtva álljon egy függőleges pólus mögött, és kissé balra. Menj vissza a bal karoddal és tartsd rajta. Nyomja kissé előre a súlyát, és jobbra forduljon, miközben egyenesen tartja a bal karját, hogy a bal vállán kezdjen el nyúlik. 15 másodpercig tartsa a nyúlványt, majd végezze el ugyanezt a jobb oldali oldalával.
Stretching Routine
Ha rossz testtartás vagy felső kereszt szindróma szenved, akkor minden reggel és minden este elvégezzék a fent említett szakaszokat. Ha a testtartás rendben van, akkor még mindig jó ötlet a feszítés, mint megelőző intézkedés, és az izmok pihenése egy edzés után. Végezze el az egyes szakaszokat minden edzés után, amit csinál.
